ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ การออกกำลังกายมีประโยชน์ทางสังคมมากมายสำหรับวัยรุ่น ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิตลดลง และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น และด้วยเหตุนี้ ผลประโยชน์ทางสังคมจึงมักจะนั่งเบาะหลัง
ประโยชน์ทางสังคมของการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น
เมื่อพูดถึงเรื่องการรักษาความฟิต วัยรุ่นบางคนอยากรู้ว่ามีประโยชน์อะไรสำหรับพวกเขา แม้ว่าวัยรุ่นจำนวนมากจะออกกำลังกายโดยคำนึงถึงคุณค่าทางกายภาพ แต่ไม่ใช่ว่าวัยรุ่นทุกคนจะชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายวัยรุ่นเหล่านี้อาจชื่นชมที่ได้รู้ว่าพวกเขาสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อื่นๆ จากการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อดีที่จะช่วยให้พวกเขาเข้าสังคม
การออกกำลังกายปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวเอง
แม้ว่าเพื่อนและครอบครัวจะคิดว่าตัวเองดูดี แต่วัยรุ่นก็มักจะมีภาพลักษณ์ของตัวเองที่แย่มาก การออกกำลังกายช่วยได้มากกว่าการควบคุมน้ำหนัก ขนาดเสื้อผ้า และกล้ามเนื้อ ตามที่ผู้เขียน Helpguide.org แนะนำ เมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นวิถีชีวิต การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และทำให้วัยรุ่นรู้สึกเข้มแข็งและใส่ใจสุขภาพ ในความเป็นจริง NPR รายงานว่านักวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนและชัดเจนระหว่างการจัดกีฬาและความสุข
การออกกำลังกายเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ
ตามที่ Mentalheath.net อธิบายไว้ ความภูมิใจในตนเองหมายถึงความคิดของบุคคลเกี่ยวกับคุณค่าและความสำคัญของเธอที่มีต่อผู้อื่น เป็นเรื่องยากที่จะอยู่เป็นกลุ่มหรือยืนหยัดในสังคมได้หากคุณกำลังดิ้นรนกับความสงสัยเกี่ยวกับคุณค่าของตัวเองความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองบางครั้งอาจเป็นอารมณ์ที่เข้าใจยาก อย่างไรก็ตาม Psychology Today ซึ่งอ้างอิงถึงการศึกษาหลายชิ้น รายงานว่าการออกกำลังกายมีผลเชิงบวกอย่างมากต่อทั้งความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจ
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
ทุกวันนี้ วัยรุ่นมีความเครียดมากขึ้นกว่าเดิมด้วยความต้องการเวลามากมายและความกดดันมากมายจากแหล่งต่างๆ เป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกเข้าสังคมเป็นพิเศษเมื่อถูกกดดันจากความเครียด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเกือบทุกประเภทสามารถช่วยลดความเครียดได้ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีตามธรรมชาติของสมอง ซึ่งส่งผลให้มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเป็นธรรมชาติ ผู้เขียน Kirsten Weir เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) เรียกว่า "ผลการออกกำลังกาย" และรายงานว่านักวิทยาศาสตร์ Jasper Smits จาก Southern Methodist University ในดัลลัสได้เสนอว่าผลพลอยได้จากการออกกำลังกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการผลิตเหงื่อ คล้ายกับสิ่งที่ร่างกายประสบเมื่อถูกวิตกกังวลSmit ให้เหตุผลว่าหากการออกกำลังกายช่วยควบคุมระบบเหล่านี้โดยเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองที่สอดคล้องกัน ระบบเหล่านั้นก็ควรจะควบคุมได้แม้ในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น
การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รู้จักเพื่อน
การออกกำลังกายหลายรูปแบบมีประโยชน์สำหรับวัยรุ่นที่ต้องการพบปะผู้คนใหม่ๆ หากการออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบคือการเล่นกีฬา การทำงานเป็นทีมอาจทำให้วัยรุ่นได้รู้จักเพื่อนใหม่ๆ มากมาย แม้ว่าวัยรุ่นจะเข้าร่วมในกิจกรรมเดี่ยว เช่น โรลเลอร์เบลดหรือการเดินป่า ก็อาจมีวัยรุ่นคนอื่นๆ มาร่วมแบ่งปันประสบการณ์ด้วย National Alliance for Youth Sports (NAYS) ให้เครดิตมิตรภาพที่เกิดจากกีฬาว่าเป็นหนึ่งในมิตรภาพที่มีเอกลักษณ์และมีความหมายที่สุด
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มทักษะทางวิชาการ
ข้อดีที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักของการออกกำลังกายเป็นประจำคือการอ้างว่าการออกกำลังกายอาจทำให้คุณฉลาดขึ้นได้เมื่อการเรียนเป็นไปด้วยดีและผลการเรียนดีขึ้น วัยรุ่นจะมีเวลามากขึ้นในการมีส่วนร่วมกับเพื่อนฝูงและสนุกกับชีวิตทางสังคมแบบผสมผสาน มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายและผลการเรียนที่โรงเรียน นักวิจัยจากสหราชอาณาจักรที่วิเคราะห์กลุ่มตัวอย่างเด็กห้าพันคน พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงมีความสัมพันธ์กับผลการเรียนและผลการสอบที่ดีขึ้น
การทำงานเป็นทีมและความร่วมมือ
อาจดูชัดเจน แต่กีฬาและเกมดังที่ Play For Change ชี้ให้เห็น มีพลังในการเพิ่มทักษะทางสังคมของเด็กและวัยรุ่น รวมถึงความสามารถในการร่วมมือกับผู้อื่น การทำงานเป็นทีม และการแก้ปัญหา กีฬาประเภททีมส่วนใหญ่สอนทักษะความเป็นผู้นำและทักษะการสร้างทีม ความร่วมมือระดับสูงนี้ส่งเสริมทักษะการสื่อสารที่ยอดเยี่ยม และช่วยให้เยาวชนพัฒนาความมั่นใจในความสามารถในการโต้ตอบกับผู้อื่น
การออกกำลังกายยับยั้งอาการซึมเศร้า
แม้ว่าการเข้าสังคมและการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่อยู่ในใจเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย แต่ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายสามารถยับยั้งความเศร้าและความซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพนี่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ APA เรียกว่า "ผลการออกกำลังกาย" ที่อ้างถึงข้างต้น การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเกือบจะในทันที แต่การศึกษาพบว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าในระยะยาวได้เช่นกัน
การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับ
การอดนอนทำให้คนหงุดหงิดและไม่อยากเข้าสังคม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เผยแพร่แนวปฏิบัติเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับที่บุคคลควรได้รับอย่างเหมาะสมที่สุด โดยขึ้นอยู่กับอายุ แนะนำว่าวัยรุ่นควรตั้งเป้าหมายไว้ที่แปดถึงสิบชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นบางคน แม้ว่าจะมีเวลาพอที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ แต่ก็ยังพบว่าการนอนเป็นเรื่องยาก ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสอบ เพื่อน และกิจกรรมนอกหลักสูตร (และอื่นๆ อีกมากมาย) กำลังขัดขวางไม่ให้วัยรุ่นจำนวนมากนอนหลับตามที่ต้องการ National Sleep Foundation ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยลดเวลาที่ใช้ในการหลับ และยังเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับอีกด้วย
การออกกำลังกายเป็นทางเลือกหนึ่งของพฤติกรรมเชิงลบ
พฤติกรรม เช่น ออทิสติกและสมาธิสั้นอาจเป็นอุปสรรคต่อความสามารถของวัยรุ่นที่จะเข้ากับกลุ่มเพื่อนได้ดี He althline รายงานว่าปัญหาต่างๆ เช่น ADHD ดูเหมือนจะเพิ่มมากขึ้น และผู้ปกครองและวัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการทราบว่ามีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากยาสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ โชคดีที่การศึกษาล่าสุดที่รายงานโดย CBS News เผยให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถขจัดปัญหาด้านพฤติกรรมบางอย่างที่เด็ก ADHD และออทิสติกแสดงให้เห็นได้ MD Daniel Coury ชี้ให้เห็นว่าเอนโดรฟินและโดปามีนที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังในการทำงานโดยรวมของสมอง
วัยรุ่นควรทำกิจกรรมทางกายประเภทใด?
กีฬา เกม หรือการออกกำลังกายบางประเภทอาจดึงดูดวัยรุ่นมากกว่า การออกกำลังกายทุกประเภทก็มีประโยชน์ แม้ว่ากีฬาประเภททีมจะสร้างมิตรภาพได้ง่ายกว่า แต่วัยรุ่นก็ควรเลือกการออกกำลังกายที่เขาหรือเธอชอบผลการศึกษาพบว่ามีเด็กเพียง 1 ใน 3 เท่านั้นที่ทำกิจกรรมในแต่ละวัน หากวัยรุ่นค้นพบกีฬาหรือการออกกำลังกายที่เขาหรือเธอชอบ ก็มีแนวโน้มมากขึ้นที่วัยรุ่นจะคงนิสัยนั้นและออกกำลังกายต่อไปตลอดชีวิต โชคดีสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง Guardian รายงานว่าการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้งในช่วงสุดสัปดาห์เกือบจะดีต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับการออกกำลังกายบ่อยขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์
การออกกำลังกายปานกลาง
- เดินสองไมล์
- ว่ายน้ำรอบยี่สิบนาที
- ปั่นจักรยานสี่ไมล์
การออกกำลังกายอย่างหนัก
- เต้นสามสิบนาที
- เล่นเทนนิสสามสิบนาที
- เล่นเกมฟุตบอล ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอลเป็นเวลาสามสิบนาที
- เข้าร่วมในเกม PE ต่างๆ ที่โรงเรียน
ดูคู่มือการออกกำลังกายของ National Heart, Lung and Blood Institute เพื่อดูไอเดียที่น่าแปลกใจเกี่ยวกับกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจได้ผลสำหรับคุณ
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางสังคมของคุณอย่างไร?
หวังว่า วัยรุ่นจะเห็นว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งทางสังคมและทางกายภาพจากการกระตือรือร้น แม้แต่การออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งก็มีประโยชน์ ข้อดีของการรักษาความฟิตได้รับการบันทึกไว้อย่างกว้างขวาง และมีกีฬาและกิจกรรมมากมายที่วัยรุ่นสามารถเลือกได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายส่วนตัว การออกกำลังกายควรเป็นทางเลือกสำหรับจิตสำนึกและจิตสำนึกทางกาย มันเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่สมดุล