การรู้ว่าสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในการนัดหมายครั้งแรกอาจช่วยให้ก้าวแรกนั้นง่ายขึ้น
เคยคิดจะไปบำบัดบ้างไหม? หากคุณไม่เคยไป มีอุปสรรคอะไรขวางทางคุณอยู่? บางทีคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงนักบำบัดได้ หรือบางทีคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการแบ่งปันความคิดที่เปราะบางที่สุดของคุณ สำหรับบางคน อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไรเมื่อพวกเขาดำดิ่งสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก
การเปิดใจเกี่ยวกับปัญหาส่วนตัวของคุณถือเป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่อย่างไรก็ตาม ก็ไม่ควรขัดขวางไม่ให้คุณรับความช่วยเหลือที่ต้องการ เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อสร้างคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเจาะลึกเซสชันการบำบัดครั้งแรกเพื่อช่วยสลายกระบวนการและทำให้จิตใจของคุณสงบขึ้น
สิ่งที่คาดหวังจากการบำบัดครั้งแรกของคุณ
ผู้คนมักมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการบำบัด ตัวอย่างเช่น บางคนอาจคิดว่าการบำบัดมีไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงวิกฤตทางอารมณ์เท่านั้น หรือการบำบัดนั้นมีไว้สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยสุขภาพจิตแล้วเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความเชื่อทั่วไปเหล่านี้ทั้งสองไม่เป็นความจริง
การบำบัดรักษาได้เกือบทุกคน เป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยให้ผู้คนหลากหลายสามารถรักษาบาดแผลทางอารมณ์ ค้นหาความสมดุล หรือดูแลสุขภาพจิตของตนได้
หากคุณคิดว่าการบำบัดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ ใช้คู่มือนี้เพื่อให้ความรู้เกี่ยวกับกระบวนการจิตบำบัด ยิ่งรู้ก็ยิ่งดูน่ากลัวน้อยลง
คุณ (พฤษภาคม) เริ่มต้นด้วยการให้คำปรึกษาสั้นๆ
การบำบัดกำหนดให้คุณต้องเปิดกว้างและซื่อสัตย์กับใครสักคนที่ในตอนแรกเป็นคนแปลกหน้า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาข้อมูลล่วงหน้าและหานักบำบัดที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณ คุณสามารถใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญหรือขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
" ตามหลักการแล้ว คุณ (จะ) สามารถขอคำปรึกษาฟรีอย่างรวดเร็วกับนักบำบัดคนใหม่ของคุณก่อนการนัดหมายครั้งแรก เพื่อดูว่านักบำบัดนั้นเหมาะสมหรือไม่" Lindsey Ferris ผู้แต่งงานที่มีใบอนุญาตกล่าวและ ผู้ร่วมนักบำบัดครอบครัว (LMFTA) วิดีโอสั้นหรือแชททางโทรศัพท์กับผู้ที่อาจเป็นนักบำบัดสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าคุณต้องการเข้าร่วมเซสชั่นทั้งหมดหรือไม่
ในระหว่างการปรึกษาหารือ คุณสามารถเรียนรู้กันและกันได้เล็กน้อย และรับรู้ว่าคุณอยากจะก้าวไปข้างหน้าหรือไม่ หากคุณไม่แน่ใจว่านักบำบัดให้คำปรึกษาหรือไม่ ให้ส่งอีเมลหรือโทรติดต่อสำนักงานของพวกเขา
มีเอกสารเยอะมาก
ก่อนที่คุณจะสามารถเข้ารับการบำบัดได้จริง คุณจะต้องกรอกเอกสารบางอย่างก่อน นักบำบัดจะช่วยคุณตั้งแต่เริ่มเซสชันแรก หรืออาจส่งให้คุณล่วงหน้า
" เอกสารสามารถดำเนินการให้เสร็จสิ้นก่อนเซสชันได้ แต่นักบำบัดจำเป็นต้องได้รับข้อตกลงของลูกค้าเกี่ยวกับค่าธรรมเนียม การประกันการเรียกเก็บเงิน นโยบายความเป็นส่วนตัวและ HIPAA นโยบายการยกเลิก และข้อตกลงการเปิดเผยข้อมูลที่ยินยอมให้เข้ารับการบำบัด" Gabrielle Juliano- กล่าว วิลลานี นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่มีใบอนุญาต (LCSW)
คุณจะได้รับสำเนาข้อมูลทั้งหมดและสามารถถามคำถามได้ตลอดเวลา นักบำบัดของคุณอาจจัดให้มีพอร์ทัลผู้ป่วยออนไลน์ซึ่งคุณสามารถเข้าถึงข้อมูลแบบดิจิทัล
คุณและนักบำบัดจะได้รู้จักกัน
การบำบัดครั้งแรกคือช่วงที่คุณและผู้ให้บริการจะทำลายอุปสรรค "เป็นการผสมผสานระหว่างการทำความรู้จักกับคุณและกำหนดวาระสำหรับกระบวนการบำบัดที่เหลือ" เจเรมี ชูมัคเกอร์ นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัว (MFT) กล่าว
การแนะนำตัวเองไม่มีทางถูกหรือผิด แค่พูดอะไรก็ได้ที่รู้สึกว่าใช่ คุณสามารถแบ่งปันงานอดิเรก สิ่งที่คุณทำ พูดคุยเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยง หรือแม้แต่เกี่ยวกับที่ที่คุณอาศัยอยู่
จากนั้น นักบำบัดของคุณควรพูดถึงตัวเองสักเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจพูดคุยเกี่ยวกับตำแหน่งงาน ความเชี่ยวชาญพิเศษ หรือแนวทางการบำบัด
นักบำบัดของคุณจะถามคำถามเบื้องหลัง
เซสชันแรกของคุณอาจรู้สึกเหมือนการสัมภาษณ์เล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้ถูกสอบปากคำ นักบำบัดของคุณเพียงพยายามที่จะได้รับมุมมองแบบองค์รวมเกี่ยวกับคุณและชีวิตของคุณ
" คุณน่าจะถูกถามคำถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพจิต ประสบการณ์ในการบำบัดก่อนหน้านี้ รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับประวัติวัยเด็กและครอบครัวของคุณ" Halle M. Thomas, LMFTA กล่าว แค่พยายามซื่อสัตย์ให้มากที่สุด"
จากข้อมูลของ Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D. บางหัวข้อที่คุณพูดถึงระหว่างการบำบัดครั้งแรก ได้แก่:
- ญาติทางสายเลือดใด ๆ ที่มีภาวะสุขภาพจิต (เพื่อทำความเข้าใจปัจจัยทางพันธุกรรมที่เป็นไปได้)
- วัยเด็กและประสบการณ์ในอดีตที่เกี่ยวข้อง
- ปัญหาทางการแพทย์และการใช้แอลกอฮอล์และสารเคมีอื่นๆ
- ความสัมพันธ์
- สิ่งที่เป็นประโยชน์หรือไม่เป็นประโยชน์จากประสบการณ์การบำบัดในอดีตที่คุณมีในการบำบัด
- สิ่งที่คุณอยากได้จากการบำบัด
- การศึกษาและประสบการณ์การทำงานของคุณ
คุณจะได้พูดคุยเกี่ยวกับแรงจูงใจในการบำบัด
" ฉันมักจะถามลูกค้าว่าอะไรทำให้พวกเขาเข้ารับการบำบัด" Juliano-Villani กล่าว บางทีแรงจูงใจในการแสวงหาการบำบัดของคุณอาจไม่สามารถสรุปได้ในประโยคเดียว หรือบางทีคุณอาจไม่แน่ใจจริงๆ แต่คุณแค่รู้สึกว่านี่เป็นขั้นตอนที่คุณต้องทำ
ไม่เป็นไรหากคุณไม่มีคำที่แน่ชัด เพียงพยายามให้รายละเอียดให้มากที่สุด คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความคิดของคุณ จุดชีวิตของคุณ หรือจุดที่คุณต้องการอยู่ หากคุณมีเวลา การไตร่ตรองคำถามนี้ก่อนเซสชั่นของคุณจะเป็นประโยชน์
คุณจะพูดเป็นส่วนใหญ่
การบำบัดครั้งแรกคือการรวบรวมข้อมูล จริงๆ แล้ว เซสชันนี้เรียกว่า "เซสชันการบริโภค" เนื่องจากนักบำบัดของคุณพยายามรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับคุณให้ได้มากที่สุด นักบำบัดของคุณอาจถามคำถามส่วนใหญ่ แต่คุณจะเป็นผู้พูดเป็นส่วนใหญ่
" นักบำบัดต้องการให้เห็นภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ดังนั้นการพิจารณาเรื่องราวของคุณโดยละเอียดจึงเป็นสิ่งสำคัญ" Kali Wolken ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต (LMHC) กล่าว นอกจากนี้ Wolken ยังกล่าวอีกว่าพวกเขาอาจถามคำถามที่ไม่เกี่ยวข้องหรือคุณไม่ทราบคำตอบ ไม่เป็นไรที่จะพูดว่า "ฉันไม่รู้"
คุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกถึงช่องโหว่หากคุณยังไม่รู้สึกพร้อม แบ่งปันทุกสิ่งที่คุณทำได้ซึ่งอาจช่วยให้นักบำบัดของคุณเห็นภาพที่ชัดเจนว่าสามารถช่วยได้อย่างไร
คุณจะตั้งเป้าหมาย
ระหว่างเซสชันแรก คุณอาจถูกขอให้ตั้งเป้าหมาย คุณต้องการบรรลุผลอะไรด้วยการบำบัด?
" นี่เป็นคำถามที่ตอบยากอย่างเหลือเชื่อ ดังนั้น หากคุณมีเวลา ลองนึกภาพสิ่งที่คุณหวังว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่ออยู่อีกฟากหนึ่งของอุโมงค์" Wolken กล่าว อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้เมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ใช้เวลาเท่าที่จำเป็นเพื่อคิดจริงๆ ว่าคุณต้องการจะเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
คุณและนักบำบัดจะสร้างสายสัมพันธ์
" คุณจะเริ่มสร้างความสัมพันธ์กับนักบำบัดเพื่อสร้างความสัมพันธ์ในการทำงานที่ปลอดภัย" Danielle Tucci ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาต (LPC) กล่าว การสร้างสายสัมพันธ์กับนักบำบัดช่วยให้คุณสร้างความไว้วางใจที่จำเป็นในการสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณ
Tucci เสริมว่าการจับคู่ระหว่างนักบำบัด/ลูกค้าที่แข็งแกร่งเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของการรักษา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรู้สึกสบายใจในระดับหนึ่งระหว่างเซสชั่นแรก
คุณอาจพบกับอารมณ์มากมาย
สำหรับบางคน การไปบำบัดรู้สึกเหมือนการวิ่งมาราธอนที่เต็มไปด้วยอารมณ์ คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์ที่เหนื่อยล้าหลายอย่าง หากคุณรู้สึกสบายใจก็สามารถแสดงอาการเหล่านี้ให้นักบำบัดของคุณได้
Tucci พูดว่า "เป็นเรื่องปกติ 100% ที่จะรู้สึกผสมปนเปกันเมื่อเริ่มการบำบัด!" เธอตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนอาจรู้สึกกังวลเมื่อคิดว่าจะต้องเชื่อมต่อกับใครบางคน หรือแม้แต่กลัวที่จะแบ่งปันความคิดหรือความรู้สึกบางอย่าง
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร แค่รู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ และหลายๆ คนก็รู้สึกแบบเดียวกันระหว่างการบำบัดครั้งแรก อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ และสื่อสารให้มากที่สุด
เซสชั่นแรกของคุณอาจจะใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง
การพูดถึงอารมณ์ของคุณเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเครียดและยังกระตุ้นให้เกิดคนบางคนได้ หากนี่เป็นอุปสรรคสำหรับคุณ โปรดทราบว่าการบำบัดครั้งแรกจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมง
" โดยทั่วไป การนัดหมายการบำบัดจะใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ตามความต้องการของลูกค้าแต่ละราย" Akos Antwi ผู้ปฏิบัติงานพยาบาลด้านสุขภาพจิตจิตเวช (PMHNP) กล่าว หลายๆ คนพบว่าเซสชันแนะนำนั้นสั้นกว่าเซสชันมาตรฐานด้วยซ้ำ เพื่อช่วยให้ผู้คนสัมผัสประสบการณ์ใหม่ได้ง่ายขึ้นคุณสามารถสอบถามนักบำบัดเมื่อเริ่มเซสชั่นเพื่อสอบถามเวลาโดยประมาณ
คุณสามารถ (และควร) ถามคำถามได้มากเท่าที่คุณต้องการ
นักบำบัดของคุณไม่ใช่คนเดียวที่ได้รับอนุญาตให้ถามคำถาม ในความเป็นจริงแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างลูกค้ากับผู้ให้บริการนั้นเป็นถนนสองทาง "เป็นสิ่งสำคัญในช่วงแรกนี้ที่คุณจะต้องมีความชัดเจนว่าการทำงานร่วมกันจะเป็นอย่างไร ดังนั้นให้ถามคำถามที่คุณคิด" Elspeth Robertson ที่ปรึกษาทางคลินิกที่ลงทะเบียน (RCC) และนักบำบัดทางศิลปะกล่าว
หากมีสิ่งใดไม่ชัดเจน คุณควรรู้สึกว่าได้รับอำนาจในการชี้แจง ตามที่แอมเบอร์ ดี นักบำบัดและผู้ก่อตั้งนักบำบัดหญิงผิวสีกล่าวไว้ คำถามที่ควรถามอาจรวมถึง:
- เซสชันใช้เวลานานเท่าใด? คุณให้บริการทั้งแบบต่อหน้าและแบบเสมือนหรือไม่
- เซสชั่นทั่วไปสำหรับคุณเป็นอย่างไร?
- คุณฝึกการบำบัดแบบใด?
- ข้อมูลของฉันถูกเก็บไว้เป็นความลับอย่างไร
- คุณจะรับมือกับช่วงเวลาที่ฉันไม่เห็นด้วยกับข้อเสนอแนะของคุณอย่างไร
- กระบวนการบำบัดจะใช้เวลานานเท่าใด?
อาจต้องใช้เวลาหลายเซสชันจึงจะรู้สึกสบายใจ
การบำบัดต้องใช้เวลามาก มันทำให้คุณต้องตั้งคำถามกับความคิดและพฤติกรรมของคุณ และอาจถึงขั้นสื่อสารความรู้สึกที่คุณอาจไม่เคยแชร์กับใครเลย
" การพูดคุยกับคนใหม่เกี่ยวกับหัวข้อส่วนตัวและหัวข้อที่ละเอียดอ่อนนั้นเป็นเรื่องยาก อาจต้องใช้เวลาหลายเซสชันก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกสบายใจ" Keyasia Downs นักสังคมสงเคราะห์อิสระที่มีใบอนุญาต (LISW) กล่าว ดังนั้นอย่ารู้สึกท้อแท้หากคุณออกจากเซสชั่นแรกโดยยังคงรู้สึกปลอดภัย
ต้องใช้เวลาในการสร้างความไว้วางใจ ยิ่งคุณมีประสบการณ์การบำบัดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีความผูกพันกับนักบำบัดมากขึ้นเท่านั้น ไม่เป็นไรหากต้องใช้เวลาสาม สี่เซสชัน หรือมากกว่านั้นจนกว่าคุณจะเปิดใจจริงๆ
คุณต้องตัดสินใจว่านักบำบัดของคุณเหมาะสมหรือไม่
เมื่อสิ้นสุดเซสชันแรก นักบำบัดอาจถามว่าคุณต้องการนัดหมายครั้งที่สองหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องตอบกลับทันทีหากคุณไม่แน่ใจ คุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าคุณต้องการใช้เวลาทำความเข้าใจความรู้สึกและตัดสินใจว่ามันเข้ากันได้ดีหรือไม่ จากนั้น พวกเขาควรติดต่อคุณภายในสัปดาห์นี้เพื่อรับทราบการตัดสินใจของคุณ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณและนักบำบัดเป็นเนื้อคู่กัน? ตามที่เควิน โคลแมน นักบำบัดเรื่องการแต่งงานและครอบครัว (MFT) กล่าว คุณควรถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- ฉันรู้สึกสบายใจที่จะบอกนักบำบัดเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งที่ฉันประสบปัญหาหรือไม่
- ฉันเชื่อใจไหมว่านักบำบัดคนนี้เป็นทั้งคนที่ใส่ใจและเป็นมืออาชีพ?
Coleman กล่าวว่าหลังจากตอบคำถามเหล่านี้แล้ว คุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับนักบำบัดคนใหม่ และหวังว่าคุณจะมั่นใจว่าพวกเขาสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพจิต ความสัมพันธ์ และชีวิตของคุณได้คุณควรจะพัฒนาความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับนักบำบัดได้ แต่ยังคงรู้สึกราวกับว่าคุณสามารถกำหนดและรักษาขอบเขตได้
นักบำบัดของคุณก็ได้รับการโหวตเช่นกัน
นักบำบัดของคุณจะเป็นผู้ตัดสินว่าคุณเหมาะสมหรือไม่ ตามที่ Erin Pritchard หัวหน้างานที่ปรึกษาทางคลินิกมืออาชีพที่มีใบอนุญาต (LPCC-S) กล่าว ในระหว่างเซสชั่นแรก นักบำบัดยังพิจารณาว่าพวกเขาเหมาะสมทางคลินิกกับความต้องการและเป้าหมายของลูกค้าหรือไม่
ข้อนี้สำคัญเนื่องจากมีการบำบัดหลายประเภท นอกจากนี้ นักบำบัดยังได้รับการฝึกอบรมในเทคนิคต่างๆ มีแนวทางที่แตกต่างกัน และมีวิธีอำนวยความสะดวกในเซสชันที่ไม่เหมือนใคร
นักบำบัดของคุณอาจเชื่อว่ามีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากกว่า ตัวอย่างเช่น หากคุณประสบกับบาดแผลในชีวิต นักบำบัดของคุณอาจไม่มีพื้นฐานที่จะให้การสนับสนุนตามบาดแผลที่คุณต้องการในกรณีนี้ นักบำบัดของคุณอาจแนะนำคุณให้รู้จักกับนักบำบัดที่เหมาะสมกว่าได้
คุณอาจจะได้การบ้าน
คุณอาจได้รับ "การบ้าน" จากนักบำบัดซึ่งสามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหาใดก็ตามที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เช่น คุณอาจได้รับเอกสารแจกสำหรับอ่าน งานเขียน หรือแม้แต่กิจกรรมการดูแลตนเอง
แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเครื่องมือหรือกลยุทธ์ง่ายๆ สำหรับคุณในการฝึกฝนก่อนเซสชั่นถัดไป Amanda Craven นักสะกดจิตบำบัดทางคลินิกและไลฟ์โค้ชกล่าว ถ้าคุณไม่ทำภารกิจให้เสร็จก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องสำรวจงานและแสดงความคิดเห็น
คุณอาจจะหรืออาจจะไม่ได้รับการวินิจฉัย
คุณหวังว่าจะได้รับการวินิจฉัยเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นของคุณหรือไม่? บางคนรู้สึกว่าการวินิจฉัยช่วยให้พวกเขาเข้าใจและเชื่อมโยงกับสิ่งที่พวกเขาเผชิญได้ดีขึ้น แต่คนอื่นอาจรู้สึกหนักใจกับป้ายกำกับ
" ต้องมีการวินิจฉัยเพื่อเรียกเก็บเงินจากบริษัทประกันภัย ดังนั้นหากคุณใช้ประกัน คาดว่าจะได้รับการวินิจฉัย" คริสตินา ไมเกน LCPC และผู้ให้บริการด้านสุขภาพทางไกลที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว
หากคุณต้องการทราบผลการวินิจฉัยของคุณ โปรดสอบถามนักบำบัดเมื่อสิ้นสุดเซสชัน คุณยังสามารถถามเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการรู้ได้ และรู้ว่ามันจะช่วยคุณรักษาได้หรือไม่ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือนักบำบัดอาจต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งเซสชันจึงจะวินิจฉัยได้
นักบำบัดของคุณจะเริ่มแผนการรักษา
แผนการรักษาของคุณก็เหมือนกับแผนงานของคุณ "การประเมินระดับการทำงานของผู้ป่วยในด้านต่างๆ ของชีวิต เช่น การทำงาน ความสัมพันธ์ และการดูแลตัวเอง จะช่วยให้นักบำบัดสร้างแผนการรักษาที่เหมาะกับความต้องการของผู้ป่วยแต่ละราย" ดร. ฮาโรลด์ ฮอง คณะกรรมการ- กล่าว จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรอง
แผนการรักษาจะวางกรอบสิ่งที่คุณและนักบำบัดอาจดำเนินการในช่วงต่อไปนี้ แผนนี้ยังช่วยให้คุณเตรียมพร้อมทั้งจิตใจและอารมณ์สำหรับก้าวต่อไป
การบำบัดใช้เวลามากกว่าหนึ่งเซสชันในการทำงาน
จะดีกว่าไหมถ้าความคิดเชิงลบหรือความขัดแย้งภายในทุกอย่างสามารถแก้ไขได้หลังจากพูดคุยกับใครสักคนเพียงครั้งเดียว? น่าเสียดายที่ไม่เป็นเช่นนั้น การบำบัดคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่ง
" ปัญหาทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ในเซสชั่นเดียว คุณต้องนั่งระบายความรู้สึกถึงแม้จะอึดอัดก็ตาม" Jordyn Mastrodomenico ผู้ให้คำปรึกษาด้านแอลกอฮอล์และยาที่ได้รับใบอนุญาต (LCADC) กล่าว
" คุณสามารถจดบันทึกความรู้สึก เดินเล่น ออกไปดื่มกาแฟกับเพื่อน หรือแม้กระทั่งนอนหลับ" เธอกล่าว การเยียวยาต้องใช้เวลา และอาจทำให้อารมณ์ต่างๆ มากมายผุดขึ้นมาอย่างชัดแจ้ง แต่อย่าปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นมาบั่นทอนกำลังใจ
หลังจากเซสชันแรกของคุณเสร็จสิ้น ให้นัดหมายครั้งที่สอง หรือค้นหานักบำบัดที่อาจเหมาะสมกว่าต่อไป แต่ละขั้นตอนที่คุณทำจะทำให้คุณเข้าใกล้การพัฒนาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมมากขึ้น