เรียนรู้ถึงประโยชน์ของการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีและขั้นตอนง่ายๆ ในการพัฒนา
บางคนชอบตัวตนที่ตัวเองเป็นจริงๆ -นิสัยแปลกๆ และทุกอย่าง แต่บ่อยครั้งที่สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้น เช่น คุณอาจมองตัวเองแตกต่างจากเพื่อนหรือครอบครัว คุณอาจจะรุนแรงหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากกว่าที่จำเป็น มิฉะนั้น คุณอาจไม่เห็นข้อบกพร่องของคุณเหมือนกับที่คนอื่นเห็น การรับรู้ถึงตัวเองเหล่านี้ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับความนับถือตนเองของคุณ
ความภาคภูมิใจในตนเองมีอิทธิพลต่อวิธีคิดและประพฤติตนต่อตนเองและผู้อื่นหากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีความภูมิใจในตนเองสูงได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะมองตัวเองในแง่บวกมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณมองเห็นและยอมรับข้อบกพร่องเหล่านั้นด้วย การเห็นคุณค่าในตนเองเชิงบวกและดีต่อสุขภาพสามารถให้ประโยชน์มากมายในการส่งเสริมสุขภาพจิตและปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ความนับถือตนเองต่ำเทียบกับสูง: ตัวอย่างเพื่อเพิ่มความเข้าใจ
ระดับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง คำว่า "นับถือ" หมายถึง การยกย่องชมเชย. ดังนั้นการเห็นคุณค่าในตนเองคือการเคารพหรือชื่นชมที่คุณมีต่อตัวเอง คือการมองตัวเองด้วยตาของตัวเอง
ข้อเท็จจริงโดยย่อ
หากคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง แสดงว่าคุณมีความนับถือและชื่นชมตนเองเป็นอย่างมาก หากความภาคภูมิใจในตนเองของคุณต่ำ แสดงว่าคุณขาดความชื่นชมหรือความเคารพตนเองในระดับหนึ่ง
ความภาคภูมิใจในตนเองเป็นสิ่งที่สะท้อนถึงมุมมองต่างๆ ของชีวิต เช่น ร่างกาย ลักษณะบุคลิกภาพ นิสัยแปลกๆ ความสำเร็จ เป้าหมาย ทักษะ และค่านิยมเราพัฒนาความรู้สึกถึงคุณค่าและคุณค่าผ่านประสบการณ์ทั้งภายในและภายนอก องค์ประกอบภายในรวมถึงความมั่นใจที่เราได้รับจากการบรรลุเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง องค์ประกอบภายนอกอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น ความคิดเห็นที่เราได้รับจากผู้อื่น และประเภทของเพื่อนที่เราดึงดูด
คำว่า "ความภาคภูมิใจในตนเองสูง" และ "ความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ" มักใช้ในการสนทนาแบบเป็นกันเอง แต่การดูตัวอย่างของแต่ละอย่างอาจเป็นประโยชน์เพื่อทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองคืออะไร และจะส่งผลต่อพฤติกรรมและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณอย่างไร
ความนับถือตนเองสูง
เมื่อบุคคลมีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองสูง พวกเขามักจะเชื่อว่าตนเป็นบุคคลที่มีคุณค่าซึ่งสมควรได้รับความเคารพ และมีความมั่นใจและสบายใจที่จะครอบครองพื้นที่ พวกเขาพอใจกับสิ่งที่พวกเขาเป็น และรู้สึกมีคุณค่าในตนเองสูง พวกเขาตระหนักดีว่าพวกเขานำสิ่งที่พิเศษมาสู่โต๊ะ และภูมิใจในความเป็นตัวเอง
ตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมการเห็นคุณค่าในตนเองสูง ได้แก่:
- ทำตามค่านิยมของตัวเอง
- ให้อภัยตัวเองเมื่อทำผิดพลาด
- ใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเอง
- ยกมือขึ้นเมื่อคุณมีคำถาม
- แบ่งปันความคิดของคุณกับผู้อื่น
เพียงเพราะคนๆ หนึ่งมีความนับถือตนเองสูง ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเชื่อว่าตนเองสมบูรณ์แบบ ที่จริงแล้ว อาจเป็นไปได้ว่าหากคุณมีความนับถือตนเองสูง คุณจะรับรู้และยอมรับข้อบกพร่องของคุณในสิ่งที่พวกเขาเป็นในขณะที่คุณพัฒนาตนเอง
ความนับถือตนเองต่ำ
เมื่อบุคคลมีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ พวกเขาอาจไม่ถือว่าตนเองมีคุณค่า โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะรู้สึกราวกับว่าความสำเร็จของพวกเขาไม่น่าประทับใจ และอาจไม่มีทักษะที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย พวกเขาอาจพยายามใช้พื้นที่ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะพวกเขาไม่รู้สึกว่าตนสมควรได้รับ
ตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ได้แก่:
- วิพากษ์วิจารณ์งานของคุณมากเกินไป
- เชื่อว่าเป็นเรื่องยากที่จะรัก ชอบ หรือเข้ากันได้
- เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- รู้สึกเหมือนล้าหลังในชีวิต
- คำถามว่าทำไมคนอื่นถึงอยากอยู่ใกล้คุณหรือเป็นเพื่อนคุณ
คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องของตน พวกเขามีอัตราการยอมรับตนเองต่ำและอาจรู้สึกว่าตนเองไม่เพียงพออยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การดิ้นรนด้านสุขภาพจิตและอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของพวกเขา
ประโยชน์ของการเห็นคุณค่าในตนเองสูง
เหตุใดการมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงจึงสำคัญ? ระดับความภาคภูมิใจในตนเองส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณตื่นจนถึงนาทีที่คุณหลับ มันกำหนดรูปแบบบทสนทนาภายในของคุณและสามารถมีอิทธิพลต่อตัวเลือกและการรับรู้ของคุณ
ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองสามารถมีอิทธิพลต่อเพื่อนที่คุณรักษาและคู่รักที่คุณเลือกได้ นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อสถานที่ทำงานของคุณ ขอบเขตที่คุณตั้งไว้กับผู้อื่น และเป้าหมายที่คุณเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุผลได้
การวิจัยให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับคุณประโยชน์เฉพาะของการได้รับการยกย่องอย่างสูง
ช่วยเพิ่มสุขภาพจิต
ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งจากวารสารจิตเวชศาสตร์และสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่น การมีความภูมิใจในตนเองสูงสามารถป้องกันการพัฒนาของสภาวะสุขภาพจิตบางอย่างได้ การศึกษานี้รวมผู้เข้าร่วม 201 คนที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 18 ปี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้รับการทดสอบเพื่อวัดระดับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความภาคภูมิใจในตนเองในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา รวมถึงสามปีต่อมา
ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่มีอัตราการเห็นคุณค่าในตนเองสูงกว่าจะแสดงอาการของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลน้อยลงในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและสามปีถัดมาเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่มีความภูมิใจในตนเองต่ำนอกจากนี้ ผู้เข้าร่วมที่มีความภูมิใจในตนเองสูงยังรายงานว่ามีปัญหาสมาธิในระดับต่ำ
เพิ่มความพึงพอใจในชีวิต
ความภาคภูมิใจในตนเองมีพลังมากจนส่งผลต่อความรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตของคุณได้ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าอัตราคุณค่าในตนเองที่สูงเชื่อมโยงกับระดับความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้น
ทำไมการเชื่อมต่อนี้จึงเกิดขึ้น? การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีปัจจัยที่มีอิทธิพลหลายประการที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น การศึกษาบางชิ้นพบว่าอัตราการเห็นคุณค่าในตนเองที่สูงยังนำไปสู่อัตราการเปิดกว้างและการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานที่สูงขึ้นอีกด้วย ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถมารวมกันและส่งผลเชิงบวกต่อความพึงพอใจในชีวิตของบุคคล
ยิ่งคุณรู้สึกดีกับตัวเองเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นกับชีวิตที่คุณเป็นอยู่
ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
มันอาจจะไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ แต่เมื่อคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2022 จาก Sage Journal ความสุข ความภูมิใจในตนเอง และแม้กระทั่งแรงจูงใจล้วนเชื่อมโยงกัน
การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วม 480 คน และวัดความสุขส่วนตัว ระดับแรงจูงใจ และอัตราการเห็นคุณค่าในตนเอง ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่ายิ่งความนับถือตนเองและแรงจูงใจของบุคคลนั้นสูงเท่าไร พวกเขาก็จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
สิ่งนี้บ่งบอกว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้โดยการเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง
ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพ
การมีความภาคภูมิใจในตนเองสูงยังช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความภาคภูมิใจในตนเองและพฤติกรรมการส่งเสริมสุขภาพมีความเชื่อมโยงกัน
การศึกษาหนึ่งในปี 2022 จาก Journal of Frontiers in Psychology พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีความภูมิใจในตนเองสูงมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจเรื่องโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายมากกว่าผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ กลุ่มที่มีคุณค่าในตนเองสูงยังรายงานว่า อัตราความรู้สึกรับผิดชอบในการรักษาสุขภาพของตนเองมีมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะใช้การสนับสนุนทางสังคมมากขึ้น และแสดงพฤติกรรมการจัดการความเครียดในอัตราที่มากขึ้น
เมื่อคุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมและตัดสินใจที่ทำให้คุณรู้สึกดี (และมีสุขภาพดี!)
ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความภาคภูมิใจในตนเองในระดับสูงมีความสัมพันธ์กับระดับความเป็นอยู่ที่ดีที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้เน้นย้ำแนวคิดที่ว่าเมื่อคนเรารู้สึกดีกับตัวเอง พวกเขาก็รู้สึกดีกับวิถีชีวิตของตนเองด้วย
วิธีมีความภูมิใจในตนเองสูง
คุณจะจัดอันดับความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจากระดับหนึ่งถึงสิบ โดยหนึ่งคือต่ำสุดและสิบคือสูงสุด หากความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอยู่ในระดับที่สูงกว่า คุณก็อาจมีความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองอย่างมากอยู่แล้ว หากคุณจัดอันดับความภาคภูมิใจในตนเองไว้ที่ระดับล่างสุด อย่าตกใจ ความนับถือตนเองเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา และเราทุกคนต่างประสบกับช่วงเวลาที่ตกต่ำลงมันหมายความว่าคุณอาจต้องมี TLC เล็กน้อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพตามที่คุณต้องการ
สำรวจกลยุทธ์ด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มคุณค่าในตนเองและมีความนับถือตนเองเชิงบวกมากขึ้น
รับรู้ความสามารถของคุณ
แบ่งเวลามาเขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้ดี อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การฟังไปจนถึงการทำลาซานญ่าที่สมบูรณ์แบบ หากคุณมีปัญหาในการคิดไอเดียต่างๆ ให้ติดต่อคนที่คุณรักเพื่อเสนอไอเดีย
หลังจากรายการของคุณเสร็จสมบูรณ์แล้ว ให้ไตร่ตรองสิ่งที่คุณเขียน ความสามารถใดในรายการของคุณที่ทำให้คุณมีความสุข? พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรวมกิจกรรมเหล่านี้ไว้ในตารางเวลาของคุณ คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างในรายการได้ทุกวัน แต่บางทีคุณสามารถเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณได้สัปดาห์ละครั้ง
ยิ่งคุณทำกิจกรรมที่คุณเก่งและทำให้คุณมีความสุขมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีความมั่นใจในทักษะมากขึ้นเท่านั้น หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถที่ดีที่สุดของคุณ ให้ทำแบบประเมินจุดแข็งหลักและใช้คุณลักษณะเด่นของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
เรียนรู้ทักษะใหม่
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองคือการปรับปรุงด้านต่างๆ ของตัวเองที่คุณรู้สึกว่าสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ คุณต้องการเรียนรู้ทักษะอะไรและคุณหวังว่าจะรวมนิสัยอะไรบ้างในชีวิต?
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มสมาธิ คุณอาจต้องการเริ่มฝึกสติ หรือหากคุณต้องการใช้เวลาออนไลน์น้อยลง คุณสามารถเริ่มงานอดิเรก เช่น อ่านหนังสือหรือเดินเล่น เพื่อไม่ให้คุณอยู่ห่างจากหน้าจอ
ไตร่ตรองถึงลักษณะ งานอดิเรก และนิสัยที่คุณมีในปัจจุบันและรู้สึกว่าไม่ได้เป็นประโยชน์กับคุณอีกต่อไป จากนั้นเลือกสองสามอย่างจากรายการของคุณและแลกกับแง่มุมใหม่ๆ ที่อาจทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และฝึกฝนนิสัยที่คุณสนใจ คุณอาจรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มมากขึ้น
ตั้งและทำงานไปสู่เป้าหมาย
คุณหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายอะไรบ้าง? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเมื่อคุณตื่น หรือเรื่องใหญ่ เช่น การสำเร็จการศึกษา เขียนมันลงไป ถัดจากเป้าหมายแต่ละข้อ ให้สังเกตว่าคุณเชื่อว่าเป้าหมายนี้ท้าทายเพียงใด และสำคัญต่อคุณเพียงใด
เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่คุณพบว่ามีคุณค่าสูง จัดทำแผนความสำเร็จและทำตามขั้นตอนที่คุณวางไว้ จากนั้นไปยังสิ่งที่ใหญ่กว่าของคุณ การบรรลุเป้าหมายต้องใช้เวลา ดังนั้นอย่าลืมอ่อนโยนกับตัวเอง
เมื่อคุณทำงานไปสู่เป้าหมาย มันจะสามารถเพิ่มความรู้สึกถึงวัตถุประสงค์ ความบรรลุเป้าหมาย และความสำเร็จ
สำรวจการคิดเชิงบวก
เคยได้ยินพลังแห่งการคิดเชิงบวกบ้างไหม? ถึงเวลาที่บุคคลพยายามอย่างเต็มที่ในการคิดเพื่อยืนยันความคิด มองโลกในแง่ดี และหลีกเลี่ยงการบิดเบือนความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ การคิดเชิงบวกสามารถลดอัตราการพูดกับตัวเองในแง่ลบและช่วยให้คุณปฏิบัติต่อตัวเองในแบบที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อน
เพื่อรับพลังของการคิดเชิงบวก คุณสามารถอ่านและไตร่ตรองคำพูดและคำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ เยี่ยมชมหัวข้อเหล่านี้เมื่อเริ่มต้นวัน ตั้งความตั้งใจของคุณต่อไปข้างหน้า และอาจถึงขั้นบันทึกเกี่ยวกับหัวข้อเหล่านี้ด้วย คุณยังสามารถเขียนคำยืนยันบนกระดาษโน้ตรอบๆ บ้านเพื่อเตือนความจำได้ตลอดเวลา
ส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ทางสังคมและความนับถือตนเองมีความเชื่อมโยงกัน เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางคนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดี ความสัมพันธ์นั้นจะช่วยเพิ่มความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง
คิดถึงคนที่อยู่ในวงในของคุณ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร? พลวัตของความสัมพันธ์ดูมีสุขภาพดีหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณให้และได้รับการสนับสนุนในจำนวนเท่ากันหรือไม่?
คุณอาจตัดสินใจว่าความสัมพันธ์บางอย่างไม่ตอบสนองความต้องการของคุณและคุณต้องดำเนินการเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สำหรับคนที่เติมเต็ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนเหล่านั้นรู้ว่าพวกเขาได้รับการชื่นชม และทำงานเพื่อกระชับความสัมพันธ์เหล่านั้นให้แน่นแฟ้นขึ้น
ขอการสนับสนุนเพิ่มเติม
เราทุกคนสามารถใช้การสนับสนุนเพิ่มเติมได้เป็นครั้งคราว หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง หรือรู้สึกว่าคุณมีอุปสรรคที่ท้าทายมากขึ้นในการเอาชนะ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณไตร่ตรองรูปแบบที่ไม่เป็นประโยชน์ในชีวิตของคุณ กำหนดขอบเขต และเอาชนะความยากลำบากในอดีตที่อาจยังกดดันคุณอยู่ จากนั้นคุณทั้งสองจะมารวมตัวกันเพื่อค้นหากลยุทธ์การรับมือที่เหมาะกับคุณและวางแผนเพื่อก้าวไปข้างหน้า
จำไว้ว่าความภาคภูมิใจในตนเองสามารถผันผวนได้ และการมีวันที่ต่ำบ้างก็ไม่เป็นไร เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบปรากฏขึ้น ให้ขอความช่วยเหลือจากแหล่งข้อมูลรอบตัวคุณ การสร้างและรักษาความภาคภูมิใจในตนเองให้สูงอาจต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝน ความอดทน และการดูแลตัวเอง คุณจะอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องในการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับตัวเอง