การรู้ว่าตารางการนอนหลับโดยเฉลี่ยในช่วงปีแรกเป็นอย่างไรจะช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่คาดหวังได้
ตารางการนอนหลับของทารกแตกต่างจากของเราโดยสิ้นเชิง และนั่นอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับพ่อแม่มือใหม่ ด้วยการทำความเข้าใจรูปแบบการนอนในปีแรกของทารกและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสองสามประการเพื่อช่วยให้พวกเขาทำกิจวัตรประจำวัน คุณจะได้รับ zzz's ที่จำเป็นมากขึ้น
ทารกต้องการการนอนหลับเท่าไหร่ในปีแรก?
พ่อแม่ส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับในปีแรก แต่สิ่งหนึ่งที่ดูเหมือนจะอยู่ในอันดับต้นๆ คือการอดนอนตั้งแต่ทารกแรกเกิดจนถึงเด็กอายุ 1 ขวบ เด็กทารกต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรครั้งใหญ่ในเวลาเพียง 12 เดือน และเนื่องจากจังหวะการเต้นของหัวใจของพวกมันไม่ได้คล้ายกับจังหวะของผู้ใหญ่ด้วยซ้ำ การป้อนนมอย่างต่อเนื่อง การกล่อมให้นอน และการป้อนนมอีกครั้งจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
แต่หากคุณดูแลให้ลูกน้อยนอนหลับตามกำหนดเวลาที่เหมาะสมกับวัย คุณจะพบว่ากลางคืนและเช้าตรู่น่าหงุดหงิดน้อยลงเล็กน้อย
ตารางการนอนหลับของทารกตามอายุ
ต่อไปนี้เป็นช่วงทั่วไปสำหรับปีแรก:
| อายุของทารก | ปริมาณการนอนหลับที่ทารกต้องการ |
| ทารกแรกเกิด | 16 ชั่วโมง |
| 1 เดือน | 15.5 ชั่วโมง |
| 3 เดือน | 15 ชั่วโมง |
| 6 เดือน | 14 ชั่วโมง |
| 9 เดือน-1 ปี | 14 ชั่วโมง |
ทารกแรกเกิด: 16 ชั่วโมง
ตามข้อมูลของแผนกการแพทย์ของสแตนฟอร์ด ทารกแรกเกิดควรนอนหลับให้ได้ 16 ชั่วโมงต่อวัน โดยแบ่งเวลาออกเป็น 8-9 ชั่วโมงต่อคืน และ 8 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งหมดนี้รวมการงีบหลับด้วย (ซึ่งเป็นที่มาของชั่วโมงการนอนหลับตอนกลางวันทั้งหมด)
1 เดือน: 15.5 ชั่วโมง
ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน เด็กทารกยังคงต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ ซึ่งถ้าพูดให้ชัดเจนคือ 15.5 ชั่วโมง ในเวลากลางคืนยังคงดูเหมือน 8-9 ชั่วโมง แต่พวกเขาต้องการเวลางีบหลับระหว่างวันน้อยลงสองชั่วโมงจากเดือนที่แล้ว ทำให้เป็นเวลางีบหลับถึง 7 ชั่วโมง
3 เดือน: 15 ชั่วโมง
เมื่อผ่านไปสามเดือน ลูกน้อยของคุณยังคงแบ่งเวลาการนอนหลับระหว่างกลางวันและกลางคืนได้ค่อนข้างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขาควรแบ่งการนอนหลับทั้งหมด 15 ชั่วโมงต่อวันออกเป็น 9-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และประมาณ 4-5 ชั่วโมงในระหว่างวันในระยะนี้ คุณอาจเริ่มรู้สึกว่าได้กิจวัตรการนอนหลับตามปกติกลับมาเล็กน้อย
6 เดือน: 14 ชั่วโมง
โดยธรรมชาติแล้ว เด็กอายุ 6 เดือนต้องการการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่ควรนอนหลับให้เพียงพอในช่วงกลางคืน จากทั้งหมด 14 ชั่วโมง พวกเขาควรงีบหลับในตอนกลางวันเพียง 4 ชั่วโมง และประมาณ 10 ชั่วโมงในตอนกลางคืน
9 เดือน-1 ปี: 14 ชั่วโมง
ตารางการนอนหลับของเด็กอายุ 9 เดือนเกือบจะเหมือนกันกับเด็กอายุ 6 เดือน ยกเว้นแต่คุณจะให้พวกเขาเข้าใกล้การนอนเต็มเวลามากขึ้น ดูเหมือนว่างีบหลับตอนกลางวันเพียง 3 ชั่วโมงและนอนกลางคืน 11 ชั่วโมง
หลังจากวันเกิดครั้งแรกของพวกเขา
เมื่ออายุครบหนึ่งปี อาการก็จะเปลี่ยนไปเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้ว ทารกอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปีต้องการการนอนหลับ 11 -14 ชั่วโมงต่อวัน โดยงีบหลับในตอนกลางวัน 1-2 ชั่วโมง
ทำไมทารกถึงนอนมาก?
เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงค่าเฉลี่ย ทารกบางคนอาจนอนหลับมากกว่าตัวเลขที่แสดงด้านบนด้วยซ้ำ ทำไมเด็กทารกถึงนอนหลับมาก? ร่างกายและสมองเล็กๆ ของพวกเขากำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว ปีแรกของทารกเป็นช่วงของการเติบโตทางสติปัญญาและร่างกายอย่างมาก
แม้ว่าทารกบางคนจะนอนหลับมากหรือน้อยกว่าค่าเฉลี่ย แต่ในบางกรณี ทารกก็อาจนอนหลับมากเกินไป และอาจส่งสัญญาณถึงความกังวลที่ซ่อนอยู่ หากคุณกังวลว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับมากเกินไปหรือไม่ ให้ตรวจสอบกับกุมารแพทย์เพื่อช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับการให้อาหาร การเจ็บป่วย หรือปัญหาอื่นๆ
ทำความเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของทารก
สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ แม้ว่าจะมีค่าเฉลี่ยโดยรวมของจำนวนการนอนหลับของทารกในช่วง 24 ปีในช่วงปีแรก แต่วิธีการนอนหลับของพวกเขาจะแตกต่างจากผู้ใหญ่อย่างมาก
การนอนระยะสั้นของทารกยืดเยื้อ - และเมื่อพวกเขาจะเริ่มนอนได้นานขึ้น
แม้ว่าเด็กทารกอาจต้องการการนอนหลับ 14 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน แต่พวกเขาจะนอนหลับครั้งละสั้นๆ เท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาอายุน้อยกว่า ทารกแรกเกิดอาจนอนหลับครั้งละหนึ่งถึงสามชั่วโมงเท่านั้นเมื่ออายุได้สองหรือสามเดือน ลูกน้อยของคุณอาจนอนหลับมากกว่าสามชั่วโมงต่อครั้ง - แต่ข้อควรจำนี้อาจแตกต่างกันไป
เด็กทารกจะเริ่มนอนหลับได้นานขึ้นเมื่อใด? แม้ว่าอาจเร็วถึงสามถึงสี่เดือน แต่ทารกมักจะไม่เริ่มนอนเป็นเวลานานในตอนกลางคืนจนกว่าจะอายุประมาณหกเดือน และสำหรับทารกอายุประมาณหกเดือน การนอนหลับทั้งคืนอาจหมายถึงการยืดเวลาเพียงห้าถึงหกชั่วโมงเท่านั้น เมื่ออายุแปดถึง 12 เดือน เด็กทารกอาจนอนหลับคืนละหกถึงสิบสองชั่วโมง แต่จำไว้ว่าทารกทุกคนต่างกัน
จำเป็นต้องรู้
แม้ว่าการกำหนดแนวทางปฏิบัติที่สอดคล้องกันและการเข้าสู่กิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้แม้แต่เด็กเล็กสร้างตารางการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ แต่โดยทั่วไปขอแนะนำว่าอย่าเริ่มกำหนดเวลาการนอนหลับที่เข้มงวดหรือเริ่มฝึกการนอนหลับจนกว่าทารกจะมีอายุอย่างน้อยสี่ถึงหกเดือน.
คุณควรปลุกลูกน้อยเมื่อไร?
สาเหตุหนึ่งที่ทารกมีช่วงการนอนหลับที่สั้นลงก็คือ ทารกต้องการอาหารทุกๆ สองสามชั่วโมง ในช่วงแรกๆ ทารกที่กินนมแม่มักจะต้องกินประมาณทุกๆ หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสามชั่วโมง ในขณะที่ทารกที่กินนมผสมมักจะต้องได้รับอาหาร ทุกสองถึงสามชั่วโมง
คุณควรปลุกลูกน้อยให้กินนมไหม? คำตอบจาก Mayo Clinic ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก และสุขภาพของพวกเขา แต่โปรดจำไว้ว่าทารกแรกเกิดจำเป็นต้องได้รับอาหาร 8 ถึง 12 ครั้งในระยะเวลา 24 ชั่วโมง คุณอาจต้องปลุกเด็กทารกให้กินนมทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจนกว่าทารกจะแสดงอาการน้ำหนักเพิ่มขึ้น เมื่อลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักแรกเกิดเพิ่มขึ้นแล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องปลุกพวกเขาให้กินนม
สถานการณ์อื่นๆ ที่คุณอาจต้องการปลุกลูกน้อยของคุณให้ตื่น (โดยทั่วไปนานกว่าสี่หรือห้าเดือน) คือ:
- หากพวกเขางีบหลับในระหว่างวันสม่ำเสมอมากขึ้นและพวกเขานอนหลับเกินเวลางีบปกติ
- ถ้าเขางีบหลับใกล้เวลานอนมากเกินไป
ระยะการนอนหลับของทารก
ระยะการนอนหลับโดยทั่วไปของทารกจะวนผ่านการนอนหลับตื้นและหลับลึก รูปแบบปกติคือ:
- REM (Rapid Eye Movement) การนอนหลับตื้น: ประมาณครึ่งหนึ่งของเวลาการนอนหลับของทารกต่อวันคือช่วงการนอนหลับ REM
- การนอนหลับแบบไม่ REM: ซึ่งรวมถึงหลายขั้นตอนย่อย - อาการง่วงนอน การนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับลึกมาก โดยทั่วไปแล้วทารกจะผ่านวงจรเหล่านี้หลายครั้งในขณะที่พวกเขากำลังนอนหลับ
หลังจากที่ทารกตื่น พวกเขามักจะเข้าสู่ช่วงการตื่นเงียบ การตื่นตัว และระยะการร้องไห้
สถิติหมายถึงอะไรจริงๆ?
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีทารกสองคนที่เหมือนกัน ตารางการนอนหลับและรูปแบบการประมาณการจะขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ยที่ดึงมาจากการศึกษาทางการแพทย์ต่างๆ คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดตารางการนอนหลับของลูกน้อยได้ดีขึ้นเมื่อโตขึ้นในปีแรก ไม่ว่าคุณจะงีบให้พวกเขานอนตอน 12.00 น. หรือ 14.00 น. ไม่สำคัญเท่ากับการทำให้พวกเขาเข้านอนในจำนวนชั่วโมงที่ถูกต้องทุกวัน
และความสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญในการจัดตารางการนอนหลับของลูกน้อยให้ประสบความสำเร็จ พยายามให้อาหาร งีบหลับ และเข้านอนตอนกลางคืนในเวลาเดียวกันทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่พลาดชั่วโมงการนอนหลับที่สำคัญ
วิธีส่งเสริมให้ลูกน้อยมีตารางการนอนหลับที่ดีขึ้น
การกำหนดตารางการนอนหลับนั้นสำคัญกว่าการทาสีสถานรับเลี้ยงเด็กหรือการถ่ายรูปทารกแรกเกิด ยิ่งคุณสร้างกิจวัตรร่วมกับลูกน้อยได้เร็วเท่าไร พวกเขาก็จะยิ่งเริ่มง่วงนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเร็วขึ้นเท่านั้น คุณจะได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์สูงสุด (ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับตัวเองหรือทำงานบางอย่างให้เสร็จ) และให้คุณภาพการนอนหลับแก่ลูกน้อยของคุณเพื่อการเติบโตที่ใหญ่และแข็งแรง
กำลังดิ้นรนเพื่อแสดงตารางการนอนหลับง่ายๆ ใช่ไหม? ต่อไปนี้คือบางสถานการณ์ที่คุณอาจพบเจอและวิธีที่คุณสามารถบรรเทาปัญหาเหล่านั้นโดยเร็วที่สุด
ดูสัญญาณการนอนหลับของลูกน้อย
คุณอาจกดดันให้ลูกน้อยอยู่ได้นานเกินไปก่อนที่จะนอนงีบหรือนอนตอนกลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ใจสัญญาณการนอนหลับของพวกเขาอย่างใกล้ชิด สัญญาณบางอย่างที่ทารกจะเริ่มแสดงเมื่อพวกเขารู้สึกเหนื่อย ได้แก่:
- หาว
- ขยี้ตา
- มองไปในอวกาศ
- คิ้วแดง(ชมพู)
- ดึงหู
- ร้องไห้
หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกน้อยของคุณแสดงอาการเหล่านี้ ให้ลองวางพวกเขาเข้านอน หากพวกเขาพยักหน้าอย่างรวดเร็ว คุณจะรู้ว่าจะต้องมองหาสัญญาณเหล่านั้นอีกครั้งในอนาคต
คิวเวลาพักเครื่องโดยใช้รูปแบบที่สอดคล้องกัน
มนุษย์ชอบกิจวัตรประจำวัน และคุณไม่สามารถทำให้พวกเขาติดกิจวัตรได้เร็วพอ ทารกทุกวัยจะเจริญเติบโตได้เมื่อคุณกำหนดกิจวัตรที่ร่างกายและจิตใจสามารถคาดเดาได้ ช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีตารางเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยเริ่มขั้นตอนเดิมก่อนทุกครั้งที่คุณนอนลง อาจมีลักษณะดังนี้:
- โยกไปกับเพลงกล่อมเด็กโดยเฉพาะและนอนบนเตียง
- อุ้มทารกไปที่พื้นที่นอน ปิดไฟ นอนลง และพูดประโยคเดียวกันนี้กับพวกเขาเช่น "ได้เวลางีบหลับสักหน่อย"
- บอกเวลางีบโดยประกาศว่าถึงเวลางีบ แล้วพาไปที่โต๊ะเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อเปลี่ยน (ถ้าจำเป็น) หรือแค่นอนตรงนั้นแล้วฮัมเพลงให้พวกเขา จากนั้นพาพวกเขาไปที่พื้นที่นอนและวางพวกเขาลง
กิจวัตรเหล่านี้อาจดูแตกต่างอย่างมากจากผู้ปกครอง สิ่งเดียวที่ต้องจำคือคุณต้องสร้างมันขึ้นมาและทำให้มันสอดคล้องกับมัน
ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืน
การทำกิจวัตรประจำวันในการช่วยให้ลูกน้อยของคุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างกลางวันและกลางคืนตั้งแต่เนิ่นๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน คุณสามารถช่วยสร้างกิจวัตรประจำวันได้โดยการรักษาแสงสว่างให้ต่ำและมีสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุดในการให้อาหารตอนกลางคืน และทำกิจกรรมที่กระตุ้นมากขึ้นในช่วงกลางวัน
ให้ผู้ดูแลทุกคนมีความเห็นตรงกัน
น่าเสียดาย การมีลูกหมายถึง (สำหรับหลายคู่) คนหนึ่งกลายเป็นผู้ดูแลหลัก และอีกคนหนึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมมากนัก หากไม่เข้าร่วม ผู้ดูแลที่มีความกระตือรือร้นน้อยรายนี้จะสามารถสร้างกิจวัตรหรือแนวปฏิบัติที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ทุกคนต้องเข้าใจตรงกันและปฏิบัติตามกิจวัตรเดียวกัน หากทุกคนไม่ถูกใจสิ่งนี้และทำอย่างสม่ำเสมอ รอยแตกจะเริ่มแสดงออกมา ลูกน้อยของคุณไม่สนใจว่าคุณมีความหมายดีหรือไม่ พวกเขาต้องการการกระทำของคุณ (ไม่ใช่ความคิดของคุณ) ถึงจะถูกต้อง
อย่ากังวลกับการปฏิบัติตามแนวทางอย่างใกล้ชิด
การอับอายของผู้ปกครองเป็นปัญหาใหญ่ในโลกที่ขับเคลื่อนด้วยโซเชียลมีเดียที่เราอาศัยอยู่ และทุกคนมีความคิดเห็นของตนเองเกี่ยวกับวิธีเลี้ยงดูลูกที่ถูกต้องคือวิธีใด อย่างไรก็ตาม แนวทางปฏิบัติทุกปีที่เราได้รับการเลี้ยงดูกำลังถูกเปลี่ยนแปลงหรือหักล้างโดยสิ้นเชิงดังนั้น ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการปฏิบัติตามจำนวนชั่วโมงนอนที่แน่นอนที่ลูกน้อยของคุณควรจะต้องดื่มทีออฟ
พวกมันอาจต้องการการนอนหลับมากขึ้น อย่างที่เหยื่อมักทำ หรือพวกมันอาจต้องการน้อยลงและจุกจิกเพราะคุณเอาแต่นอนพวกมันเพื่องีบที่พวกเขาไม่ต้องการ เด็กๆ พัฒนาตามจังหวะของตนเองและอาจต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นหรือมากกว่าค่าเฉลี่ย ปรับแต่งตารางการนอนตามความต้องการโดยให้อยู่ในช่วงอายุของกลุ่ม
การนอนหลับเป็นสูตรลับของสุขภาพลูกน้อยของคุณ
คุณอาจไม่รู้ แต่การนอนหลับเป็นเคล็ดลับต่อสุขภาพของลูกน้อย และคุณสามารถช่วยให้พวกเขาสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ ได้ ไม่ได้หมายความว่ามันง่ายเสมอไป แต่หากคุณยังคงทำกิจวัตรประจำวันอย่างต่อเนื่องและรับฟังความต้องการของทารกพร้อมปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ คุณก็ควรจะสามารถตรวจ zzz ได้อีกสองสามตัวด้วยตัวคุณเอง