วิธีพูดคุยกับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและเสนอความช่วยเหลือ

2024 ผู้เขียน: Carl Kingsman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 19:28

จำนวนผู้ที่ได้รับผลกระทบจากอาการป่วยทางจิตมีเพิ่มขึ้น ในปี 2018 สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) รายงานว่าประมาณ 18% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากำลังรับการรักษาสำหรับโรคทางจิตอย่างแข็งขัน จากการสำรวจพบว่าหนึ่งในเงื่อนไขที่พบบ่อยที่สุดคือภาวะซึมเศร้า น่าเสียดายที่อัตราภาวะซึมเศร้าพุ่งสูงขึ้นนับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดของโควิด ในความเป็นจริง APA ประมาณการว่าผู้ใหญ่จำนวนมากรายงานอาการวิตกกังวลและซึมเศร้ามากกว่าสี่เท่านับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่

เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากประสบกับภาวะซึมเศร้า จึงมีแนวโน้มว่าคนในแวดวงของคุณกำลังดิ้นรนกับอาการนี้แม้ว่าบางคนจะสบายใจที่จะพูดถึงเรื่องนี้ แต่บางคนก็อาจจะเลี่ยงที่จะพูดคุยด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีพูดคุยกับคนที่มีภาวะซึมเศร้าเพื่อเปิดช่องทางการสื่อสารกับเพื่อนและคนที่คุณรัก

อาการซึมเศร้าคืออะไร

อาการซึมเศร้าเป็นมากกว่าความรู้สึกเศร้าหรือมีเวลาที่ยากลำบากกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นชั่วขณะ จากข้อมูลของ APA ภาวะซึมเศร้าถูกกำหนดให้เป็น "สภาวะอารมณ์เชิงลบ ตั้งแต่ความไม่พอใจและความไม่พอใจไปจนถึงความรู้สึกเศร้า การมองโลกในแง่ร้าย และความสิ้นหวังอย่างสุดขีด" พวกเขายังทราบด้วยว่าความรู้สึกนั้นสำคัญพอที่จะรบกวนชีวิตประจำวัน

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกมีหลายประเภท ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนคุ้นเคยกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร ภาวะซึมเศร้ารูปแบบอื่นๆ ได้แก่ โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้าเรื้อรัง และโรคอารมณ์ตามฤดูกาล

อาการ

อาการซึมเศร้าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนที่กำลังประสบอยู่ จากข้อมูลของ National Alliance on Mental Illness (NAMI) อาการของภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึง:

• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ
• ความสิ้นหวัง
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• ขาดสมาธิ
• สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่ต้องการ
• พลังงานต่ำ
• ความคิดฆ่าตัวตาย

การวินิจฉัย

อาการซึมเศร้าได้รับการวินิจฉัยตามองค์ประกอบที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติ (DSM) จากข้อมูลของหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ บุคคลสามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นโรคซึมเศร้าได้ก็ต่อเมื่อมีอาการ 5 ข้อต่อไปนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน:

• ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง
• การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน (มีปัญหาในการนอนหลับ นอนมากเกินไป)
• อารมณ์หดหู่
• มีสมาธิหรือตัดสินใจได้ยาก
• ความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือเฉื่อยชา
• ความรู้สึกไร้ค่า
• หมดความสนใจในกิจกรรม โดยเฉพาะกิจกรรมที่เคยสนุกมาก่อน
• พลังงานต่ำหรือเหนื่อยล้า
• ความคิดฆ่าตัวตายหรือพยายามฆ่าตัวตาย

การรักษาทั่วไป

ตามข้อมูลของ NAMI มีตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันหลายวิธีสำหรับผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้า การรักษาบางอย่างได้แก่:

• คลินิกบำบัด- ซึ่งอาจรวมถึงการปฏิบัติทางคลินิกพฤติกรรมบำบัด (CBT) การแต่งงานและครอบครัวบำบัด เช่นเดียวกับอื่นๆ
• แนวทางแบบองค์รวม - ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิ การฝังเข็ม และอื่นๆ เพื่อสร้างแผนการรักษาที่ครอบคลุม
• ยา - อาการซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าลดลงได้ด้วยยาแก้ซึมเศร้า เช่น Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• Combination - อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้ด้วยยาและการบำบัดไปพร้อมๆ กัน ซึ่งทำให้อัตราการดีขึ้นสูงขึ้น

วิธีพูดคุยกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

การต้องพูดคุยกับคนที่คุณรักซึ่งกำลังประสบภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหอสมุดแห่งชาติด้านการแพทย์ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนที่ประสบภาวะซึมเศร้ามักจะประสบปัญหาในการสื่อสารกับผู้อื่นเนื่องจากความเจ็บป่วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า แม้ว่าการสนทนาอาจจะยากสำหรับคุณ แต่มันก็ยากพอๆ กันสำหรับคนที่คุณรัก

ไม่มีวิธีที่ชัดเจนว่าถูกหรือผิดในการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับภาวะซึมเศร้า แต่มีกลยุทธ์ในการสื่อสารที่สามารถเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ได้

ถามว่าอยากคุยไหม

การถามคนที่คุณรักว่าอยากคุยไหมอาจเป็นวิธีเริ่มบทสนทนาที่ตรงไปตรงมาที่สุดพวกเขาอาจจะรู้อยู่แล้วว่าคุณหมายถึงอะไรเมื่อคุณถามคำถาม แต่จำไว้ว่ามันเป็นหัวข้อที่อ่อนแอและอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะพูดถึง โปรดทราบว่าคุณเพียงต้องการตรวจสอบกับพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ วลีที่เป็นประโยชน์ในการเริ่มการสนทนาอาจเป็น:

• " ช่วงนี้เป็นยังไงบ้าง?"
• " ฉันสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้มา [งานบางอย่าง] โอเคไหม?"
• " อยากคุยเรื่องอะไรมั้ย ถ้าไม่ ฉันยังอยู่ถ้าคุณต้องการฉัน"

ค้นพบวิธีการ/หากคุณสามารถช่วยได้

หากคนที่คุณรักสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของตนเองได้ ลองถามพวกเขาว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร มีหลายวิธีในการแสดงให้เพื่อนและครอบครัวเห็นว่าคุณต้องการสนับสนุนพวกเขา แค่มาฟังประสบการณ์ของพวกเขาก็เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้นคนที่เผชิญกับภาวะซึมเศร้ามักประสบกับพลังงานต่ำ การนอนหลับที่หยุดชะงัก และขาดความอยากอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถช่วยเหลือได้หลายวิธี วลีที่ดีบางวลีคือ:

• " วันนี้ฉันช่วยอะไรคุณได้บ้าง?"
• " ไปกินข้าวกับฉันตอนนี้มั้ย?"
• " พรุ่งนี้ขอโทรหาคุณเพื่อเช็คอินได้ไหม?"

พูดคุยเกี่ยวกับกลยุทธ์การรับมือ

การรู้ว่าคนที่คุณรักกำลังทำอะไรเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าสุขภาพจิตของพวกเขาอยู่ในจุดไหน บางทีพวกเขาอาจจะเข้ารับการบำบัดอยู่แล้ว หรือแม้แต่กำลังใช้ยาอยู่ก็ได้ อย่าลืมตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา และสนับสนุนให้พวกเขาปฏิบัติตามแผนการรักษาของตน หากคนที่คุณรักยังไม่ได้ขอความช่วยเหลือ แนะนำให้พวกเขาติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือองค์กรสนับสนุน วิธีเริ่มการสนทนานี้คือ:

• " คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร?"
• " คุณได้พูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณบ้างไหม?"
• " ฉันช่วยหานักบำบัดที่คุณสนใจได้ไหม?"

ให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใย

การพูดถึงอาการป่วยทางจิตเป็นเรื่องยากเพราะความอัปยศที่อยู่รอบตัว การให้การยอมรับและการสนับสนุนสำหรับคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัยและไม่มีการตัดสินในเวลาที่มีความเปราะบางอย่างร้ายแรงนี้ วลีที่เป็นประโยชน์บางส่วนเพื่อทำให้พวกเขารู้ว่าคุณใส่ใจคือ:

• " ฟังดูยากและฉันอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเท่าที่ทำได้"
• " ฉันขอโทษที่คุณกำลังเจอเรื่องแบบนี้ และฉันอยู่ตรงนี้เพื่อคุณ"
• " ฉันเป็นห่วงคุณและอยากสนับสนุนในทุกวิถีทางที่ทำได้"

หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำ

ข้อผิดพลาดทั่วไปของผู้คนที่พยายามปลอบคนที่ตนรักด้วยภาวะซึมเศร้าคือการให้คำแนะนำ ทางที่ดีไม่ควรให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ หากคนที่คุณรักถาม อย่าลังเลที่จะให้กำลังใจ การตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเมตตาเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงคำแนะนำใดๆ ที่อาจดูถูกประสบการณ์ของพวกเขา วลีที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:

• " ทุกอย่างจะต้องเรียบร้อยดี"
• " ใครๆ ก็เคยเศร้าบ้าง ก็ต้องผ่านมันไป"
• " มีคนข้างนอกนั่นที่แย่กว่าคุณมาก"
• " เริ่มออกกำลังกายแล้วรู้สึกดี ต้องลอง"
• " ทุกสิ่งเกิดขึ้นด้วยเหตุผล"

วิธีในการเข้าถึงแบบดิจิทัล

ในโลกปัจจุบัน การพบปะผู้คนด้วยตนเองอาจเป็นเรื่องยากมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถสนับสนุนคนที่คุณรักด้วยเครื่องมือเทคโนโลยีดิจิทัลได้ มีหลายวิธีในการติดต่อที่จะช่วยให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณใส่ใจ

ข้อความ

หากคุณไม่สามารถพบปะกับคนที่คุณรักด้วยตนเองได้ การติดต่อผ่านข้อความก็ยังมีประโยชน์อยู่ มันอาจจะยุ่งยากกว่าการสนทนาต่อหน้า แต่กลยุทธ์เดียวกันนี้มีประโยชน์ในการแสดงการสนับสนุนและทำให้การสื่อสารเปิดกว้าง ข้อความที่เป็นประโยชน์ที่ควรส่งเพื่อเริ่มการสนทนาคือ:

• " เฮ้ ไม่ได้เจอกันนานเลยอยากเช็คอินหน่อย?"
• " สวัสดี ช่วงนี้เป็นไงบ้าง? ฉันอยู่นี่ถ้าคุณต้องการฉันหรืออยากคุย"
• " เฮ้ แค่อยากบอกว่าฉันอยู่นี่นะถ้าคุณต้องการคุยเรื่องอะไร"

แอปส่งข้อความอื่นๆ

คุณยังสามารถให้การสนับสนุนและความสะดวกสบายแก่คนที่คุณรักโดยใช้เครื่องมือเสมือนจริงอื่นๆ เช่น What's App หรือแอปส่งข้อความอื่นๆ การรู้ว่าต้องพูดอะไรเมื่อต้องจดบันทึกอาจรู้สึกกังวลมากขึ้น แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นขัดขวางไม่ให้คุณติดต่อกับคนที่คุณห่วงใยข้อความที่เป็นประโยชน์บางประการที่ควรส่งเพื่อแสดงการสนับสนุนคือ:

• " ฉันอาจไม่เข้าใจว่าคุณกำลังเจออะไรอยู่ แต่ฉันห่วงใยคุณ"
• " ฟังดูยากจริงๆ และฉันอยากจะสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่ทำได้"
• " ฉันขอโทษที่ไปต่อหน้าไม่ได้ แต่ฉันยังอยู่ตรงนี้เพื่อเธอ"

วิดีโอคอล

วิธีหนึ่งที่คุณสามารถนำเสนอการสนทนา 'ปัจจุบัน' ได้มากขึ้นคือการพูดคุยกับคนที่คุณรักผ่านแฮงเอาท์วิดีโอ เช่น Zoom หรือ FaceTime นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการให้แน่ใจว่าคุณได้จัดสรรเวลาเพียงพอในการพูดคุยกับคนที่คุณรัก และอาจช่วยให้คุณเห็นอกเห็นใจพวกเขาและแสดงการสนับสนุนของคุณดีขึ้น

มันอาจจะดีสำหรับพวกเขาที่ได้ยินเสียงของคุณและเห็นใบหน้าของคนที่ห่วงใยความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาเช่นเดียวกับที่คุณทำระหว่างการสนทนาต่อหน้า ถามพวกเขาว่าพวกเขาเป็นยังไงบ้าง พวกเขาต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ จากนั้นฟังคำตอบของพวกเขา ให้การสนับสนุนและยืนยันความรู้สึกของพวกเขา และวางแผนที่จะตรวจสอบกับพวกเขาในภายหลัง

โซเชียลมีเดีย

เมื่อผู้คนกำลังดิ้นรน พวกเขาอาจแบ่งปันข้อมูลที่ละเอียดอ่อนทางออนไลน์โดยการโพสต์กราฟิกเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า แบ่งปันข้อความเศร้าบนสตอรี่ Instagram ของพวกเขา หรือเขียนสถานะที่สะท้อนถึงอารมณ์ซึมเศร้าหรือการวินิจฉัยของพวกเขา แม้ว่านี่อาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อน แต่ก็มีหลายวิธีให้คุณเชื่อมต่อกับเพื่อนเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น พยายามส่งข้อความถึงพวกเขาเป็นการส่วนตัว ไม่ว่าจะทางช่องทางโซเชียลมีเดียที่พวกเขาแชร์โพสต์ในตอนแรกหรือทางข้อความส่วนตัว สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การพูดว่า "เฮ้ ฉันคิดถึงเธอจังเลย สบายดีไหม?" หรืออ้างอิงโพสต์ของพวกเขาโดยตรงแล้วพูดว่า "เฮ้ ฉันเห็นโพสต์ของคุณแล้วจึงอยากบอกคุณว่าฉันอยู่ตรงนี้ถ้าคุณต้องการพูดคุย""

อย่างไรก็ตาม หากพวกเขายังไม่พร้อมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเวลานี้ ก็อย่าบังคับพวกเขา ตรวจสอบความรู้สึกและประสบการณ์ของพวกเขาและให้พวกเขารู้ว่าคุณใส่ใจ หากพวกเขาบอกว่ากำลังค้นหาความช่วยเหลือ ให้เสนอที่จะค้นหาแหล่งข้อมูลกับพวกเขาและส่งข้อมูลที่คุณคิดว่าจะเป็นประโยชน์

คุณอาจต้องการกำหนดวันเช็คอินด้วย การพูดประมาณว่า "ฉันจะติดต่อคุณวันศุกร์เพื่อดูว่าคุณเป็นยังไงบ้าง" ช่วยให้พวกเขารู้ว่าคุณสามารถเป็นกำลังใจต่อไปได้ เมื่อคุณเช็คอิน สิ่งนี้จะตอกย้ำความคิดที่คุณใส่ใจพวกเขาและยืนยันว่าคุณจะปฏิบัติตามคำสัญญาของคุณ

ความกังวลเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

อาการซึมเศร้าอาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้ หากคุณกังวลว่าคนที่คุณรักสละชีวิตของตัวเอง มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความกังวลและอาจช่วยเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณได้

รู้สัญญาณ

การทราบสัญญาณเตือนเป็นสิ่งสำคัญจึงจะสามารถดำเนินการและอาจช่วยชีวิตได้การสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมหรือการมีอยู่ของพฤติกรรมใหม่มีความสำคัญอย่างยิ่งตามที่ American Foundation for Suicide Prevention ตามสัญญาณเตือน AFSP สำหรับการฆ่าตัวตายสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: คำพูด พฤติกรรม และอารมณ์

• Talk- สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คนที่คุณรักพูดถึง เช่น รู้สึกสิ้นหวังหรือเจ็บปวดจนทนไม่ไหว
• พฤติกรรม- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น การแจกทรัพย์สิน หรือการโทร/เยี่ยมผู้คนเพื่อบอกลา
• Mood - อารมณ์เปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ต้องระวัง ได้แก่ สูญเสียความสนใจ ความโกรธ หรืออารมณ์ดีขึ้นอย่างกะทันหัน

สื่อสารโดยไม่ต้องกลัว

อย่ากลัวที่จะพูดว่า "ฆ่าตัวตาย" ครั้งหนึ่ง ผู้คนเชื่อว่าการเอ่ยถึงคำนี้อาจเพิ่มโอกาสที่คนๆ หนึ่งจะฆ่าตัวตายได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตไม่เชื่อว่าสิ่งนี้จะเป็นเรื่องจริงอีกต่อไปพวกเขาแนะนำให้คุณใช้คำว่า "ฆ่าตัวตาย" เพื่อส่งเสริมการสื่อสารและเปิดบทสนทนา หากคนที่คุณรักแสดงสัญญาณที่บ่งบอกว่าพวกเขาอาจจะคิดฆ่าตัวตาย อย่ากลัวที่จะถามพวกเขาโดยตรงว่าพวกเขามีความคิดที่จะจบชีวิตลงหรือไม่

ใช้เทคนิคที่แนะนำ

มีแนวทางปฏิบัติในการป้องกันการฆ่าตัวตายที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่อผู้อื่นที่อาจคิดฆ่าตัวตาย และช่วยคุณช่วยชีวิตได้ ในปี 1995 Paul Quinnett จากสถาบัน QPR ได้พัฒนารูปแบบคำถาม การโน้มน้าวใจ และการอ้างอิงสำหรับการป้องกันการฆ่าตัวตาย ขั้นตอนได้แก่:

• คำถาม - ถามบุคคลนั้นโดยตรงว่าพวกเขากำลังคิดที่จะฆ่าหรือทำร้ายตัวเองหรือไม่
• Persuade - พูดคุยกับบุคคลนั้นและพยายามโน้มน้าวให้พวกเขาขอความช่วยเหลือ
• Refer - แนะนำพวกเขาเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมเพื่อช่วยเหลือพวกเขา เช่น ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

วิธีหนึ่งในการสนับสนุนพวกเขาคือการติดต่อกับ National Suicide Prevention Lifeline ซึ่งพวกเขาสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงโดยโทร 1-800-273-8255

สุดท้ายนี้ โปรดทราบว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้ว่าคนที่คุณห่วงใยกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต การเรียนรู้วิธีพูดคุยกับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเช่นกัน การติดต่อเพื่อเปิดการสนทนา การฟังสิ่งที่พวกเขาต้องแบ่งปัน และการให้การสนับสนุนทางอารมณ์เป็นวิธีที่ดีในการแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณใส่ใจและเชื่อมต่อกัน