การดูแลตัวเองไม่เห็นแก่ตัวนะผู้ดูแล ใช้เวลาชาร์จพลังด้วยไอเดียง่ายๆ เหล่านี้
คุณอาจคุ้นเคยกับวลีที่ว่า "อย่าเทจากแก้วเปล่า" และถึงแม้นี่อาจเป็นคติประจำใจที่หงุดหงิดจากผู้ที่มองหาคุณ แต่ก็เป็นวลีที่สำคัญที่สุดและ เรื่องจริงที่สุดเมื่อคุณมีบทบาทเป็นผู้ดูแล การดูแลตนเองของผู้ดูแลเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนก่อน สำนวนเพียงพอ ถึงเวลาดูแลคนดูแล
ไอเดียการดูแลตนเองที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับผู้ดูแล
หากคุณต้องการชาร์จพลังอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องอยู่บ้าน หรือต้องการไปรับที่บ้านอย่างรวดเร็ว ไอเดียเหล่านี้ช่วยคุณได้
ก้าวออกไปข้างนอก
มีงานวิจัยหลายร้อยชิ้นเกี่ยวกับประโยชน์ของการก้าวออกไปข้างนอก เรียกอีกอย่างว่าการอาบป่า แต่คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งหน้าไปยังป่า การนั่งอยู่ข้างนอกท่ามกลางธรรมชาติมีประโยชน์มากพอที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิ เพิ่มพลังงาน ไม่เพียงแต่ลดความเครียด แต่ยังรวมถึงความดันโลหิต และยกระดับจิตใจของคุณด้วย
เคล็ดลับด่วน
การอาบป่านั้นรวดเร็วและง่ายดายพอที่จะเพิ่มกิจวัตรการดูแลตนเองของผู้ดูแลในแต่ละวัน
ใช้เสียงหัวเราะเพื่อดูแลตัวเอง
มีเหตุผลที่หลายๆ คนบอกว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด ฟังเพลงจากนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบ ฟังสถานีแสดงตลกขณะรับประทานอาหารกลางวัน หรือปล่อยให้พอดแคสต์ตลกขบขันสร้างเสียงหัวเราะ
เพิ่มความตื่นเต้นให้กับตัวเอง
คุณทำงานได้อย่างเหลือเชื่อ หยุดเต็ม. ไม่มี "คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ดีขึ้น คุณสามารถทำสิ่งอื่นได้เร็วขึ้น" คุณทำงานได้ดีมาก ให้เวลาสักสองสามวินาทีหรือนาทีกับคำพูดดีๆ ความเห็นอกเห็นใจ และความรักตนเอง เพื่อยอมรับว่าคุณกำลังทำหน้าที่ที่ยากมาก
หายใจเข้าหรือนั่งสมาธิ
ไม่มีเวลาพักเต็มที่เหรอ? ใช้เวลาตั้งสติ ตั้งสมาธิ และสวดมนต์ สวดมนต์สั้นๆ หรือเทคนิคการหายใจ คุณยังสามารถพกการ์ดยืนยันตัวเองติดตัวไปด้วยเพื่อรับแรงบันดาลใจจาก
ทำให้การล้างมือเป็นวันหยุด
CDC แนะนำให้ล้างมืออย่างน้อย 20 วินาที ใช้เวลานั้นฝันกลางวันถึงวันหยุดพักผ่อน วันที่อากาศสดใส ความทรงจำอันอบอุ่น หรือท่องบทกวีที่คุณชื่นชอบสักสองสามบรรทัด ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน ให้จิตใจของคุณลืมสิ่งที่คุณต้องทำในสองนาที และปล่อยให้มันบินไปรอบโลกเป็นเวลา 20 วินาที
ข้ามการเลื่อนและอ่านบนโทรศัพท์ของคุณ
ดาวน์โหลดแอป Kindle หรือ Libby ลงในโทรศัพท์ของคุณ และใช้เวลาอ่านหนังสือแทนการดูมส์เลื่อน ในห้องสมุดส่วนใหญ่ คุณสามารถสมัครรับ eCard ออนไลน์และเข้าถึงหนังสือดิจิทัลได้ทันที
แฮ็คที่เป็นประโยชน์
บัตรห้องสมุดไม่เพียงให้คุณเข้าถึง eBook ได้ แต่คุณยังสามารถเช่าหนังสือเสียงและภาพยนตร์ได้อีกด้วย
ไอเดียการดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแลเมื่อคุณมีเวลาเพิ่มขึ้น
หากคุณมีโอกาสจัดเวลาสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง อาจเป็นช่วงระยะเวลาทั้งหมด หรือหวังว่าจะมีเวลาช่วงบ่ายเต็มๆ และหลังจากนั้นบ้าง ให้แนวคิดเหล่านี้ช่วยขจัดความเครียดบางส่วน
มอบของขวัญแห่งกาลเวลาให้ตัวเอง
คำนึงถึงขีดจำกัดของตัวเองตามความเป็นจริง ในโพสต์ของเธอเกี่ยวกับการเขียนบันทึกที่มีประโยคเดียว กูรูด้านความสุขและนักเขียน Gretchen Rubin กล่าวว่า "เรามักจะประเมินสิ่งที่เราสามารถทำได้ในระยะสั้นสูงเกินไป และประเมินสิ่งที่เราสามารถทำได้ในระยะยาวต่ำเกินไป" อย่าพยายามทำทุกอย่างให้สำเร็จในวันเดียว ลองย้อนกลับไปดูว่าคุณสามารถมอบหมายหรือกำหนดเวลาอะไรได้บ้างในวันอื่น
ดูแลสุขภาพของคุณ
การดูแลตนเองไม่ใช่เรื่องสวยงาม แต่การจัดตารางเวลาและการติดตามผลด้านสุขภาพ การนัดหมายแพทย์ และการรักษาถือเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง การดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ดูแล
บันทึกเพื่อการดูแลตนเอง
หากคุณมัวแต่จมอยู่กับความคิด รายการสิ่งที่ต้องทำ ความกังวล ความกลัว ความหวัง ความฝัน - บันทึกมันไว้! อย่าเก็บคำเหล่านั้นไว้ในหัวของคุณ ลองใช้การเขียนฟรีเพื่อช่วยให้คุณปลดปล่อยคำพูดและความคิดที่ถูกกักขังไว้ทั้งหมดโดยไม่ต้องตัดสิน ไม่มีประโยค แนวคิด หรือหัวข้อใดที่ถูกจำกัด เขียนความคิดของคุณหรือพิมพ์ลงในแอปบันทึกหรือ Google เอกสาร
ดูแลสุขภาพจิตของคุณ
ไม่ว่าคุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัด มีกลุ่มเพื่อนที่เชื่อถือได้และเชื่อถือได้เพื่อขอคำแนะนำหรือระบาย หรือต้องการขอยาที่เหมาะสมจากแพทย์เพื่อช่วยจัดการสิ่งต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า หรือความตื่นตระหนก การโจมตีสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ
เคล็ดลับด่วน
การหานักบำบัดในยุคสมัยใหม่นี้ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้ว! คุณสามารถค้นหานักบำบัดตามรัฐ เมือง ระยะไกล หรือด้วยตนเอง และค้นหาตามประกันได้โดยใช้เว็บไซต์ Psychology Today
อนุญาตให้คนอื่นช่วยคุณ
เมื่อมีคนเอื้อมมือไปเอาของออกจากจาน ไปทำธุระ หรือนำอาหารมาให้คุณ - ยอมรับความช่วยเหลือ การยอมรับความช่วยเหลือและการขอความช่วยเหลืออาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ แต่ลองนึกถึงเวลาทั้งหมดที่คุณมีความสุขที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น เป็นเรื่องปกติและต้องการความช่วยเหลือ คุณเป็นเพียงมนุษย์
ดูอะไรตลกๆ
นักบำบัดเคยบอกฉันว่าหากคุณกำลังมองหาอะไรที่ทำให้รู้สึกดี ให้เลือกรายการทีวีมากกว่าภาพยนตร์ ซิทคอมจำเป็นต้องอัดเสียงหัวเราะให้มากขึ้นโดยใช้เวลาสั้นกว่าภาพยนตร์ ซึ่งมักจะมีช่วงต่ำสุดที่นานกว่าและจำเป็นต้องขยายเรื่องตลกออกไป ใช่ นี่เป็นการอนุญาตให้คุณดูรายการบนเตียงได้บ่อยขึ้นข้ามการเลื่อนไปและยังคงสตรีมต่อไป
การดูแลรายวันสำหรับผู้ดูแล
อย่ารอจนหมดไฟจึงจะเริ่มดูแลตัวเองได้ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่เริ่มต้น แม้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นแล้วก็ตาม ดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเพื่อให้ชีวิตจัดการได้ง่ายขึ้น
เฟดดีที่สุด
ถ้าเป็นเวลาอาหารกลางวันและท้องได้ก็แค่ซีเรียลสักชาม ก็กินซีเรียลในชามนั้นได้เลย มีสองมีสาม ใช่ การรับประทานอาหารที่มีครบมื้อนั้นเหมาะสมที่สุด แต่การให้อาหารจะดีที่สุด และคุณไม่สามารถผ่าตัดขณะท้องว่างได้
รดน้ำตัวเอง
การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการขับรถบรรทุกไปตามทาง พกขวดน้ำติดตัวหรือจิบที่นี่หรือตรงนั้นทุกครั้งที่คุณผ่านอ่างล้างจาน อะไรก็ตามที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมาก ลองดื่มน้ำเปล่าหรือดาวน์โหลดแอปน้ำที่จะส่งคำเตือนให้ดื่มด้วย
บันทึกวันของคุณ
อย่าบันทึกวันของคุณจริงๆ แต่จดบันทึกจุดสูงสุด จุดต่ำสุด และคำขอบคุณสองสามบรรทัด วันเหล่านี้อาจเป็นวันที่สั้น อาจเป็นวันที่ยาวนานที่สุดเท่าที่เคยมีมา และน่าจดจำ ทิ้งวันเหล่านั้นก่อนที่จะกระแทกหมอนเพื่อให้สมองของคุณได้พักผ่อน คุณสามารถเขียนด้วยลายมือหรือพิมพ์ลงในโทรศัพท์ของคุณ!
นอนหลับให้เพียงพอ
การพับผ้าให้เสร็จ ล้างเครื่องล้างจาน เขียนรายการซื้อของ หรือทำความสะอาดห้องน้ำเมื่อคุณมีเวลาอยู่คนเดียวก่อนเข้านอนสักสองสามนาทีในที่สุด แต่ตีหญ้าแห้งแล้วไปนอน สมองและร่างกายของคุณต้องใช้เวลานั้นในการขยายขนาดและพักผ่อน
จงสละเวลาเพื่อสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
ไม่ว่าคุณจะชอบอ่านหนังสือ พลิกอ่านนิตยสาร เลื่อนดูรูปสุนัขสุดฮา ติดตามการเล่นโยคะ โทรหาพ่อทุกวันพฤหัสบดีเพื่อตามเรื่อง ทำอาหาร ใช้เวลากับต้นไม้ของคุณ หรือแค่ชอบที่จะนอนลง และดู SVU กับเพื่อนขนฟูของคุณ ใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้สมองของคุณสว่างขึ้น ไม่ว่าจะใหญ่ เล็ก หรือไร้สาระก็ตาม
ขยับร่างกายของคุณ
คำพูดของ Elle Woods จาก Legally Blonde "การออกกำลังกายให้สารเอ็นโดรฟิน เอ็นโดรฟินทำให้คุณมีความสุข" ไม่ว่าคุณจะออกกำลังเล็กน้อยด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ไปวิ่ง ฝึกความแข็งแกร่ง หรือว่ายน้ำ ขยับร่างกาย ร่างกายของคุณไม่เพียงแต่จะขอบคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณคิดได้ชัดเจนขึ้น แก้ปัญหา และช่วยควบคุมอารมณ์อีกด้วย
มีรายการตรวจสอบการดูแลตนเองทุกวัน
ไม่ใช่ นี่ไม่ได้หมายถึงการทำสปาทรีตเมนต์ทุกวัน แต่แปรงฟัน ล้างหน้า เปลี่ยนผ้าเช็ดตัว กินของว่างอร่อยๆ เต้นรำจะเล็กหรือใหญ่ตามที่คุณต้องการกับเพลงโปรดของคุณหรือสองเพลง ความพึงพอใจที่คุณได้รับจากการทำรายการตรวจสอบให้สำเร็จนั้นน่าตื่นเต้นมาก และไม่ว่าจะชนะน้อยแค่ไหน ชัยชนะก็คือชัยชนะ
การดูแลตนเองสำหรับผู้ดูแลมีลักษณะที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน
การดูแลตนเองของผู้ดูแลไม่มีคำตอบ บางครั้งจินมาร์ตินี่กับหนังสือบนดาดฟ้าที่เพลิดเพลินกับความสงบและความเงียบสงบก็เป็นสิ่งที่ผู้ดูแลคนใดคนหนึ่งต้องการหรืออาจต้องการถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนสนิท กาแฟ และของว่าง สิ่งที่คุณต้องการสามารถเปลี่ยนแปลงได้แบบวันต่อวัน สัปดาห์ต่อสัปดาห์ และเดือนต่อเดือน สิ่งที่สำคัญที่สุดเสมอคือสิ่งที่ช่วยคุณ
ความช่วยเหลือและแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ดูแล
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตผู้ดูแลเพียงลำพัง และแน่นอนว่าไม่ควรทำเช่นนั้น มีทรัพยากรและชุมชนมากมายอยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัสหรืออยู่นอกประตูบ้านของคุณ
- Cancer Support Community for Caregivers - ค้นหาแหล่งข้อมูล การศึกษา และแรงบันดาลใจมากมายสำหรับผู้ดูแลที่ให้การดูแลคนที่คุณรักด้วยโรคมะเร็ง
- American Cancer Society Caregivers - รับบทความ คำแนะนำแบบโต้ตอบ วิดีโอ และอื่นๆ อีกมากมายบนเว็บไซต์นี้
- Family Caregiver Alliance - เชื่อมต่อและค้นหาแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ดูแลในครอบครัว
- ผู้ดูแลคนที่คุณรักที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ - ค้นหาแหล่งข้อมูลเฉพาะสำหรับผู้ดูแลที่ช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
- The Memory Hub - แบ่งปัน เชื่อมต่อกับผู้อื่น และเรียนรู้ในฟอรัมผู้ดูแลนี้
- The Caregiver Space - ค้นหาแรงบันดาลใจและรับคำตอบเกี่ยวกับการดูแลจากผู้ที่เคยใช้ชีวิตที่นั่น
ฟอรัมออนไลน์ของผู้ดูแล
การขอความช่วยเหลือหรือแม้แต่เจาะลึกหัวข้อสิ่งที่คุณต้องการอาจเป็นเรื่องยาก แต่พักผ่อนอย่างสบายใจในชุมชนออนไลน์ที่มีความยาวคลื่นเท่ากัน - ทั้งหมดนี้ทำได้บนโซฟาแสนสบายของคุณ ฟอรัมเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ดูแลตั้งแต่ 18 ถึง 88 เช่นกัน
- ฟอรัมผู้ดูแลผู้สูงอายุ - เชื่อมต่อกับผู้อื่นและค้นหาแหล่งข้อมูล เช่น คู่มือการดูแลผู้สูงอายุ
- Caregiver Action Network Care Chat - พูดคุยกับผู้ดูแลคนอื่นๆ โพสต์คำถามที่ไม่เปิดเผยตัวตน และรับจดหมายข่าวจาก Caregiver Action Network
- AARP Caregiving Forum - รับข้อมูลเชิงลึกจากผู้ดูแลคนอื่นๆ หรือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ AARP ที่นี่
- ฟอรัมสมาชิกบริการสนับสนุนผู้ดูแล - ผู้ดูแลในทุกสถานการณ์สามารถเรียนรู้ สร้างเครือข่าย และรับการสนับสนุน
- Caregiver Support Reddit - ค้นหากำลังใจ เชื่อมต่อ ถามคำถาม และรับการสนับสนุนในฟอรัมนี้
ใช้เวลาเพื่อคุณ
ไม่ว่าสิ่งนั้นจะมีความหมายต่อคุณและคุณอย่างไร จงใช้เวลาตามที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นหนังสือที่คุณอ่านร้อยครั้ง ดูรายการสบายๆ ซ้ำ หรือเข้านอนเร็วขึ้น 20 นาที ใช้เวลาที่คุณต้องการ ใช้เวลาที่คุณต้องการ เติมถ้วยของคุณผู้ดูแล คุณสมควรได้รับความรักและความห่วงใยที่คุณมอบให้อย่างเสรี
