ภาพลักษณ์คือความคิดเห็นที่คุณมีต่อรูปลักษณ์ภายนอกของคุณเอง สำหรับวัยรุ่นหลายๆ คน รูปร่างจะแย่ลงเมื่อพวกเขาต้องผ่านช่วงการเติบโตที่น่าอึดอัดใจ เรียนรู้เกี่ยวกับภาพลักษณ์ในอุดมคติเทียบกับภาพลักษณ์ที่ดี และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการคิดของวัยรุ่น
สิ่งที่วัยรุ่นของคุณควรเห็นในกระจก
ตามหลักการแล้ว คุณอยากให้ลูกวัยรุ่นพอใจกับร่างกายของตัวเอง มนุษย์มีรูปร่างและขนาดที่หลากหลาย และร่างกายไม่ควรมีแบบใดแบบหนึ่งเหนือแบบอื่น ลูกวัยรุ่นของคุณควรมองในกระจกและเห็นคนที่มีความสุขและมีสุขภาพดีซึ่งสามารถประสบความสำเร็จทั้งทางร่างกายและจิตใจวัยรุ่นของคุณควรสวมเสื้อผ้าที่สบาย โดยเฉพาะชุดว่ายน้ำหรือในชั้นเรียนพลศึกษา การกำหนดลักษณะทางกายภาพ เช่น ก้อนบนจมูกหรือปาน ควรยอมรับว่าตนเองเป็นใคร ไม่ใช่มองว่าเป็นจุดบกพร่องหรือข้อบกพร่องที่ต้องแก้ไข
ภาพรูปร่างในอุดมคติเทียบกับภาพร่างกายที่แข็งแรง
วัยรุ่นส่วนใหญ่มีภาพลักษณ์ในอุดมคติ ซึ่งเป็นความสมบูรณ์แบบที่พวกเขามองว่าร่างกายของตนเองเป็นหรือคิดว่าร่างกายของตนควรมีลักษณะอย่างไร ซึ่งไม่สมจริงหรือไม่สามารถบรรลุได้ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวอะไรกับขนาดหรือรูปร่างของพวกเขาว่ามีสุขภาพดีหรือไม่ แต่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่วัยรุ่นมองว่าเป็นรูปร่างในอุดมคติมากกว่า ตัวอย่างเช่น การสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าปัญหาภาพลักษณ์ของร่างกายมีจุดเริ่มต้นก่อนวัยรุ่น ผลการศึกษาของ National Eating Disorders Association พบว่า 42 เปอร์เซ็นต์ของเด็กผู้หญิงตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ต้องการมีผิวพรรณที่ผอมลง ภาพร่างกายในอุดมคติสามารถตัดกันอย่างมากกับภาพร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งวัยรุ่นพอใจกับรูปร่างของตนเองและสบายใจกับรูปลักษณ์ของตนเองช่องว่างระหว่างการมีภาพลักษณ์ที่ดีกับภาพลักษณ์ในอุดมคติมักมาจากการเห็นคุณค่าในตนเอง สื่อ และเพื่อนร่วมงาน
ความนับถือตนเองมีอิทธิพลต่อภาพลักษณ์
การเห็นคุณค่าในตนเอง การรับรู้ทางจิตใจที่ทุกคนมีต่อตนเอง มีบทบาทสำคัญในภาพลักษณ์ของวัยรุ่น วัยรุ่นที่เห็นคุณค่าของตนเองจากคุณลักษณะอื่นที่ไม่ใช่ทางกายภาพ เช่น ทักษะทางปัญญาหรือทางสังคม มีแนวโน้มที่จะมีความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตนเองสูงกว่า อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นที่มีความนับถือตนเองต่ำจะพบข้อบกพร่องในร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่วัยรุ่นไม่ชอบเกี่ยวกับร่างกายของตนเองอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองได้เช่นกัน
รูปลักษณ์ภายนอกและร่างกาย
แรงกดดันจากเพื่อนฝูงเป็นอีกปัจจัยหนึ่งในภาพลักษณ์ของวัยรุ่น เด็กอาจโหดร้ายและเยาะเย้ยได้ โดยเฉพาะในห้องล็อกเกอร์ วัยรุ่นหลายๆ คนจะหลีกเลี่ยงการเข้าคลาสออกกำลังกายเพราะไม่อยากเปลี่ยนแปลงต่อหน้าคนอื่น สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งกับเด็กผู้หญิงที่อาจพัฒนาหน้าอกได้เร็วกว่าเพื่อนในวัยเดียวกันนอกจากนี้ยังอาจเป็นปัญหาสำหรับเด็กผู้ชายที่ไม่พัฒนาเร็วเท่าเพื่อนด้วย ความคิดเห็นเชิงลบประการหนึ่งอาจทำให้วัยรุ่นของคุณต้องซ่อนตัวอยู่ใต้เสื้อผ้าที่หลวมๆ เป็นเวลาหลายปีหรือแย่กว่านั้นคือ การรับประทานอาหารที่ผิดปกติหรือการออกกำลังกายมากเกินไป
สื่อส่งผลต่อภาพลักษณ์อย่างไร
ภาพสื่อกระหน่ำวัยรุ่นของคุณทุกวัน คนดังมีอุดมคติและถูกมองว่าสมบูรณ์แบบในโทรทัศน์ วัยรุ่นจำนวนมากไม่เข้าใจถึงความมหัศจรรย์ของการตัดต่อฮอลลีวูด และข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์สามารถลบล้างได้ง่ายเพียงใด ฮีโร่ด้านกีฬาอาจไม่เปิดเผย (จนกว่าจะถูกจับได้) ถึงการใช้ยาเพิ่มประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความคล่องตัวทางร่างกายมากขึ้น วัยรุ่นของคุณอาจมองในกระจกหลังจากดู Kids' Choice Awards และสงสัยว่าทำไมเธอดูไม่เหมือนเดมี โลวาโต สิ่งที่เธอไม่รู้ก็คือ Demi มีสไตลิสต์ ช่างแต่งหน้า และช่างทำผมคอยช่วยเธอเตรียมตัวเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนที่เธอจะปรากฏตัวในกล้องความยาวห้านาที
อันตรายจากการเพ่งความสนใจไปที่ภาพลักษณ์
หลายครั้งที่วัยรุ่นอาจทุ่มเทพลังงานอย่างมากให้กับรูปร่างในอุดมคติของตนเอง นี่อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่เข้าข่ายสิ่งที่คนรอบข้างหรือสื่อเห็นว่าเหมาะสมหรืออาจเนื่องมาจากปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง การมุ่งเน้นพลังงานมากเกินไปไปที่น้ำหนักตัวในอุดมคติ หรือการพยายามทำให้มีน้ำหนักตัวที่ไม่สามารถบรรลุได้ หรือแม้แต่น้ำหนักตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่:
- การอดอาหารขั้นสุด
- ความผิดปกติของการกิน
- อาการซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ออกกำลังกายมากเกินไป
- การใช้ยา (ยาลดความอ้วน ยาระบาย ฯลฯ)
- อารมณ์เปลี่ยนแปลง
เคล็ดลับในการพัฒนาภาพลักษณ์ร่างกายให้แข็งแรง
ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กผู้ชาย เด็กผู้หญิง หรือพ่อแม่ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของตัวเอง
เด็กชาย
โดยทั่วไปแล้วผู้คนคิดว่าปัญหาภาพลักษณ์เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิง แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง การศึกษาพบว่าเด็กผู้ชายร้อยละ 40 ออกกำลังกายเป็นประจำโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว
- มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งที่ไม่ใช่ทางกายภาพ เช่น สติปัญญาหรือพรสวรรค์ทางศิลปะ
- แต่ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้มากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก เช่น ลองสำรวจว่าคุณเตะลูกฟุตบอลหรือขว้างลูกเบสบอลเก่งแค่ไหน ตรวจสอบความแข็งแกร่งที่คุณใช้ปีนต้นไม้หรือใช้ธนู
- กระตือรือร้นในแต่ละวันของคุณ สนุกกับกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งหรือเล่นบอลกับเพื่อนๆ อย่าปล่อยให้กลายเป็นความหลงใหล การมีความกระตือรือร้นสามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อภาพลักษณ์ร่างกายที่แข็งแรง
- ได้รับน้ำมันเชื้อเพลิงที่เหมาะสม อย่ากังวลว่าร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร แต่ให้มุ่งเน้นไปที่สุขภาพที่ดีของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและนอนหลับให้เพียงพอ ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกดีกับตัวเองและผิวของตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
สาวๆ
ไม่ใช่ความลับที่สาวๆ มีปัญหาเรื่องภาพลักษณ์ในอุดมคติ จากการวิจัยพบว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของเด็กผู้หญิงมีปัญหาเรื่องภาพลักษณ์ที่ครอบงำจิตใจ การต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกสบายใจในตัวเอง
- เลือกเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีและรู้สึกดีกับรูปร่างของตัวเอง อย่าแค่ใส่ชุดที่เพื่อนใส่ แต่ให้ใส่อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกดีด้วย
- กินอย่างมีเป้าหมาย แทนที่จะกังวลว่าควรกินมากแค่ไหน ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
- ให้คำชมเมื่อถึงจุดที่ควรสรรเสริญ ไม่ว่าคุณจะชื่นชมเพื่อนหรือชื่นชมตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี อย่าลืมมองในแง่บวกเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ
- ค้นหาเพื่อนที่คอยช่วยเหลือและสนับสนุนคุณ การอยู่รายล้อมตัวเองด้วยความคิดเชิงบวกสามารถช่วยเพิ่มความคิดเชิงบวกและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
- ทำกิจกรรมที่สนุกและเพลิดเพลิน อย่าเพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากิจกรรมที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อนหรือที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง การออกกำลังกายมีโบนัสในการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
ผู้ปกครอง
ในฐานะผู้ปกครอง หน้าที่ของคุณคือส่งเสริมความคิดเชิงบวก ไม่เพียงแต่กับการกระทำของคุณเท่านั้น แต่รวมถึงภายในครอบครัวของคุณด้วย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมภาพลักษณ์ที่ดี
- พูดคุยเกี่ยวกับข้อความสื่อและภาพร่างกายและวิธีที่ข้อความเหล่านั้นอาจบิดเบือน ชี้ให้เห็นว่ามีดาวกี่ดวงที่ใช้ Photoshop หรือฟิลเตอร์เพื่อให้ได้ลุคนั้น
- สนับสนุนคำถามและพูดคุยอย่างเปิดเผยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับความรู้สึกเกี่ยวกับร่างกายของตน
- ชี้ให้เห็นว่าลูกของคุณเป็นใครและบุคลิกภาพของพวกเขา มากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก
- ตรวจสอบทัศนคติของตัวเองเกี่ยวกับตัวเองและรูปลักษณ์ภายนอก เนื่องจากการรับรู้สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อวัยรุ่นของคุณ
- ใช้ภาษาเชิงบวกกับวัยรุ่นและครอบครัวโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่าผอมหรืออ้วนพูดว่าร่างกายจะดูมีสุขภาพดีหรือฟิตแค่ไหน คุณอาจชี้ให้เห็นว่าผิวของพวกเขาดูเปล่งปลั่งหรือร่างกายผอมเพรียวแค่ไหน
- กีดกันผู้อื่นจากการใช้ภาษาเชิงลบหรือชื่อเล่นที่อาจส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์หรือความภาคภูมิใจในตนเองของบุตรหลาน
ใส่มันเข้าไปในมุมมอง
โชคดีที่มีคนดังจำนวนมากขึ้นที่ยอมรับว่าภาพสื่อของพวกเขาทำงานหนักและแต่งหน้ามากแค่ไหน US Weekly จัดทำผลงานชื่อ Stars Without Makeup ซึ่งแสดงให้คนดังดูเป็นธรรมชาติและแต่งหน้าเสร็จแล้ว ไซต์เช่นนี้สามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณเห็นว่าคนดังเป็นเรื่องปกติและไม่ได้ดูแตกต่างไปจากคนจริงๆ เลยโดยไม่ต้องโฆษณาเกินจริงและมีสไตล์ การดูโทรทัศน์กับลูกวัยรุ่นและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เขาหรือเธอเห็นสามารถช่วยให้คุณประเมินความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับตนเองได้ จากนั้น คุณสามารถพูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับความเข้าใจผิดที่เธอมีเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกายได้ โดยเป็นการเปิดบทสนทนาที่หวังว่าจะดำเนินต่อไปตลอดช่วงวัยรุ่น
ไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับวัยรุ่น
การมองโลกในแง่ดีและช่วยเหลือวัยรุ่นของคุณให้ผ่านอุปสรรคด้านภาพลักษณ์อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมองว่าพวกเขาหล่อหรือสวยส่งเสริมให้ลูกวัยรุ่นของคุณลองโปรแกรมการออกกำลังกายและเสนอที่จะออกกำลังกายด้วย พยายามอดทนหากวัยรุ่นของคุณตัดสินใจลองควบคุมอาหารหรืออยากเป็นมังสวิรัติ การทดลองคือวิธีที่วัยรุ่นเรียนรู้เกี่ยวกับชีวิต อย่างไรก็ตาม หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคการกินผิดปกติหรือใช้ยาลดน้ำหนัก คุณต้องพูดคุยกับเธอทันทีเกี่ยวกับอันตรายของการตัดสินใจเหล่านี้ วัยรุ่นทุกคนต้องการที่จะดูดี แต่ภาพลักษณ์ที่ดีไม่ควรแลกมาด้วยราคาของชีวิต