พ่อแม่หลายคนประสบปัญหารังว่างเปล่าเมื่อลูกย้ายออกจากบ้านเป็นครั้งแรก แม้ว่าพ่อแม่ที่เป็นส่วนหนึ่งของคู่รักอาจมองว่านี่เป็นโอกาสที่จะจุดไฟในความสัมพันธ์ของพวกเขาอีกครั้ง พ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวอาจมีการเปลี่ยนแปลงที่ยากขึ้นข้างหน้า
ทำความเข้าใจอารมณ์
ในฐานะพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว คุณอาจมีความสัมพันธ์ประเภทอื่นกับลูกของคุณเมื่อเปรียบเทียบกับครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคน คุณและลูกอาจพึ่งพาซึ่งกันและกันมากขึ้น อาจให้การสนับสนุนทางอารมณ์ซึ่งกันและกันมากขึ้น และอาจมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเมื่อต้องตัดสินใจ
ความโศกเศร้า
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีอาการคล้ายความโศกเศร้าก่อนถึงวันที่ลูกของคุณออกจากบ้าน การคาดหวังอย่างกระวนกระวายอาจมาพร้อมกับความโศกเศร้าเมื่อคุณเตรียมพร้อมที่จะปล่อยให้ลูกของคุณออกไปสู่โลกกว้างในฐานะผู้ใหญ่ อาการเศร้าโดยทั่วไป ได้แก่ การร้องไห้ รู้สึกหงุดหงิด นอนหลับยาก และความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง
ไม่เหมือนครอบครัวที่มีพ่อหรือแม่สองคนซึ่งทั้งคู่อาจให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันตลอดกระบวนการนี้ คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการอธิบายกระบวนการทางอารมณ์ของคุณให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่อาจไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร.
อาการซึมเศร้า
คุณอาจมีอาการซึมเศร้าเมื่อเริ่มปรับตัวกับการที่ลูกไม่อยู่บ้าน อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไป อารมณ์เศร้าเรื้อรัง ร้องไห้บ่อย หงุดหงิด พฤติกรรมโดดเดี่ยว และความคิดเชิงลบเพิ่มขึ้น คุณอาจรู้สึกถูกกระตุ้นเมื่อเห็นห้องว่างของลูก สถานที่สังสรรค์ตามปกติของลูกภายในบ้าน และเก้าอี้ที่โต๊ะอาหารเย็น
อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับคุณก่อนที่บุตรหลานของคุณจะจากไปหรือหลังจากนั้นไม่นาน ในครัวเรือนที่มีพ่อหรือแม่สองคน คู่ครองคนหนึ่งอาจสังเกตเห็นอาการภายในคู่ของตน และให้การสนับสนุนหรือสนับสนุนให้พวกเขาขอความช่วยเหลือได้เร็วกว่าในบ้านพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว
ความเหงา
เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่เมื่อลูกของคุณที่คุณเลี้ยงมาหลายปีออกจากรัง การเปลี่ยนจากครัวเรือนที่มีสองคนไปเป็นครัวเรือนคนเดียวอาจทำให้ระบบตกใจและต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำความคุ้นเคย คุณอาจพบกับความเหงาอย่างรุนแรง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง โดยจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ถึงแม้ลูกจะจากไปนานแล้วก็อาจมีช่วงเวลาที่หวนนึกถึงความรู้สึกเหงาๆ เหล่านี้อีกครั้ง
ในครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคน อาจรู้สึกว่าเข้าถึงความช่วยเหลือได้ง่ายกว่า เนื่องจากคู่ครองอาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันสำหรับบางคน การอยู่คนเดียวอาจรู้สึกโดดเดี่ยวและเครียดมาก และอาจดูเหมือนยากกว่าที่จะได้รับการช่วยเหลือในระหว่างกระบวนการนี้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาดึก
ความวิตกกังวล
ความรู้สึกวิตกกังวลก่อนที่บุตรหลานจะจากไปถือเป็นเรื่องปกติ รู้ว่าความวิตกกังวลเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความรู้สึกไม่สบายของร่างกาย ใช้เวลาในการประมวลผลอารมณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น อาการทั่วไป ได้แก่ การวางแผนในอนาคตมากเกินไป ความตึงเครียดภายในร่างกาย อาการตื่นตระหนก รู้สึกกระวนกระวายใจหรือตึงเครียด และผ่อนคลายได้ยาก
ในครัวเรือนที่มีพ่อหรือแม่เลี้ยงเดี่ยว ความกังวลอาจซ่อนตัวจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวได้ง่ายขึ้น ในครัวเรือนที่มีพ่อแม่สองคน ฝ่ายหนึ่งอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอีกครอบครัวหนึ่งเมื่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
วิธีก้าวไปข้างหน้า
เมื่อเวลาผ่านไป พ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวส่วนใหญ่รายงานว่าการเป็นคนไร้บ้านกลายเป็นประสบการณ์ที่ดี หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการบางอย่าง โปรดทราบว่ามีหลายวิธีในการดำเนินการในครั้งนี้และสร้างประสบการณ์ที่มีความหมาย
- อาสาสมัครหรือได้งานที่คุณรู้สึกหลงใหล การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าพ่อแม่ที่มีอาชีพการงานมักจะประสบปัญหากับอาการรังเปล่าน้อยลง
- พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดหากอาการของคุณรุนแรงเกินกว่าจะรับมือหรือรู้สึกควบคุมไม่ได้
- เชื่อมต่อกับผู้ว่างเพียงคนเดียวผ่าน Meetup Meetup เป็นเว็บไซต์และแอปที่ช่วยให้ผู้คนสามารถเชื่อมต่อตามความสนใจที่คล้ายคลึงกัน ทุกคนสามารถเริ่มกลุ่มได้ และมีการวางแผนกิจกรรมสนุกๆ ทั่วโลก
-
ระบายอารมณ์ของคุณด้วยการทำอะไรที่สร้างสรรค์ การจดบันทึก การวาดภาพ ระบายสี ระบายสี เล่นดนตรี เต้นรำ และร้องเพลง ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการปลดปล่อยอารมณ์
ผู้หญิงเขียนบันทึกและดื่มกาแฟ - ติดต่อกับเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวที่รักคุณ หากคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อไม่มีเพื่อนหรือครอบครัว มีวิธีแก้ไข
- มีกลุ่มสนับสนุนมากมายสำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว ทั้งทางออนไลน์และด้วยตนเอง ที่กำลังมองหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาทางอารมณ์ที่เกิดจากการทำรังที่ว่างเปล่า
กลุ่มสนับสนุน Nest ว่าง
กลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ กลุ่มสนับสนุนอาจดำเนินการโดยนักบำบัดมืออาชีพ หรือมีโครงสร้างเป็นฟอรัมที่คุณสามารถเข้าร่วมการสนทนาในหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างรังที่ว่างเปล่าของคุณ
- ชีวิตในการเปลี่ยนแปลง: บริษัทนี้ให้บริการเซสชันโทรศัพท์ เซสชัน Skype และกลุ่มสนับสนุน in-vivo ในแคลิฟอร์เนียที่ช่วยให้ผู้ปกครองเลี้ยงเดี่ยวต้องเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลาที่ท้าทายนี้
- ความแข็งแกร่งรายวัน: กลุ่มสนับสนุนรังว่างออนไลน์นี้มีสมาชิกประมาณ 1,000 คน ไม่ได้ดำเนินการโดยที่ปรึกษามืออาชีพ แต่คุณจะสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบประสบการณ์คล้าย ๆ กัน รวมถึงการเลี้ยงลูกคนเดียว ได้ตลอดเวลา
- Empty Nest Moms: ฟอรัมนี้เปิดสำหรับทั้งคุณพ่อคุณแม่ที่กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการทำรังเปล่าและการเลี้ยงดูบุตรคนเดียว มีหัวข้อและฟอรั่มมากมายให้เข้าร่วม ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสนใจที่จะประมวลผล นี่ไม่ใช่ดำเนินการโดยที่ปรึกษามืออาชีพ แต่เป็นพื้นที่ที่ดีในการอ่านเรื่องราวของผู้อื่นและแบ่งปันเรื่องราวของคุณเอง
โอบรับ New Normal
ทำความเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อและบั่นทอนจิตใจ โปรดทราบว่าคุณจะเป็นพ่อแม่ตลอดไป แม้ว่าจะไม่มีลูกอาศัยอยู่ในบ้านก็ตาม ผลการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าอารมณ์จะดีขึ้นเมื่อลูกคนสุดท้ายออกจากบ้าน และรายงานเรื่องยุ่งยากในแต่ละวันก็ลดลง มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการทำรังที่ว่างเปล่าได้ แม้ว่านี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยุ่งยาก แต่ให้ตัวเองให้ความสำคัญกับความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก สำรวจความสนใจเฉพาะตัวของคุณ และเริ่มเปิดรับแง่มุมดีๆ ของบทใหม่ในชีวิตของคุณ