การดูแลตัวเองฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่ในช่วงชีวิตที่เร่งรีบ คุณจะหาเวลาไปนวดผ่อนคลายที่สปาหรือพักผ่อนในวันหยุดได้ที่ไหน? ข่าวดีก็คือ การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่การทำกิจกรรมที่ใช้เวลานานและกว้างขวางเท่านั้น เป็นกระบวนการแบบองค์รวมที่สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยไม่จำเป็นต้องไปเที่ยวเกาะห่างไกล แนวคิดการดูแลตนเองง่ายๆ สำหรับผู้ปกครองต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวามากขึ้นทุกวัน
ให้เกียรติเอกลักษณ์ของคุณและจัดลำดับความสำคัญสิ่งที่คุณรัก
ชีวิตเป็นของคุณเอง และคุณสามารถจัดลำดับความสำคัญที่แตกต่างจากคนอื่นๆ ได้ การที่เพื่อนของคุณทำอาหารเย็นตั้งแต่ต้นทุกคืนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ชอบทำอาหาร คุณอาจเลือกที่จะใช้เวลาและพลังงานนั้นทำโปรเจ็กต์ศิลปะเดี่ยวหรือกับลูกๆ ของคุณ
ทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
กินเก่งไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ใช้เวลา 30 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์ในการวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์และทำรายการซื้อของ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องตัดสินใจว่าจะทำอะไรในแต่ละวัน และไม่ต้องวิ่งไปซื้อของในนาทีสุดท้าย ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปเหมาะสำหรับคุณและเป็นอาหารเช้าแสนอร่อย แซนวิชเนยถั่ว โยเกิร์ตไขมันต่ำ และผลไม้เป็นอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว (เนยถั่วเป็นไขมันที่ดีและแคลอรี่บางส่วนต้องมาจากไขมันดี) สำหรับมื้อเย็น ให้ใส่สตูว์ลงในหม้อหุงช้าพร้อมมันฝรั่งและผัก และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (เต้าหู้หรือไก่ไม่ติดมัน)ชีสไขมันต่ำและเทรลผสมเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม
นอนหลับให้เพียงพอ
คุณอาจพยายามนอนหลับให้ได้ 5 หรือ 6 ชั่วโมงต่อคืน เพราะคุณสามารถนอนหลับได้ในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย แต่การนอนหลับเท่านี้อาจไม่เพียงพอสำหรับคุณอีกต่อไป หากคุณมีลูก ให้ผลัดกันทำกะกลางคืนกับคู่ของคุณ หากคุณอยู่บ้านตอนกลางวัน ให้นอนเมื่อลูกหลับ ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไหร่ การงีบหลับเพื่อพลังสัก 20 นาทีในช่วงบ่ายก็สามารถช่วยให้ผู้ปกครองรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน จัดตารางเวลาและกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน และเข้านอนและตื่นเวลาเดิมในแต่ละวัน
เห็นคุณค่าของสิ่งเล็กๆ
การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ลมหายใจมีสติและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง การทำจิตใจให้ผ่องใสสัก 20 วินาทีก็สามารถทำให้สดชื่นได้ หากการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบใจ กิจกรรมต่างๆ มากมายก็สามารถเป็นสมาธิได้หากคุณเน้นไปที่ประสาทสัมผัสของคุณ เน้นไปที่ความรู้สึกที่ดีของน้ำอุ่นที่มือขณะล้างจาน รู้สึกถึงสายลมเย็นที่พัดผ่านผิวของคุณในขณะที่ การพาสุนัขไปเดินเล่น หรือดื่มด่ำไปกับกลิ่นและเสียงหายใจของลูกน้อยในขณะที่คุณพาพวกมันเข้านอน
ปลุกความเป็นเด็กในตัวคุณ
เด็กๆ หัวเราะกับการละทิ้ง และคุณก็ทำได้เช่นกัน เสียงหัวเราะทำให้จิตใจดีขึ้นและทำให้บางสิ่งบางอย่างดูผ่านไม่ได้มาก เป็นคนโง่กับลูก ๆ ของคุณ ฟังสถานีแสดงตลกบน Pandora ขณะทำความสะอาด หรือหัวเราะกับผู้ปกครองคนอื่นๆ ในขณะที่คุณกังวลเรื่องการเป็นพ่อแม่
ถอยกลับไปยังสวรรค์ของคุณ
คุณต้องการพื้นที่สำหรับตัวคุณเอง โดยปราศจากความเครียดและความรับผิดชอบ จองห้องนอนของคุณไว้สำหรับนอน มีเซ็กส์ และเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น กลับไปที่ห้องของคุณ เล่นดนตรีสงบๆ นั่งและหลับตาสักห้านาที
ดื่มด่ำกับแสงแดด
อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าสู่ความวุ่นวายและอยู่ในบ้านเมื่อคุณติดอยู่กับกิจวัตรประจำวัน แต่น่าประหลาดใจที่การได้รับแสงแดดเพียงไม่กี่นาทีก็ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ขนาดนี้ ในขณะที่หยุดพัก ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเดินออกไปข้างนอกแทนที่จะพลิกดู Facebookหากคุณมีเวลาเหลือ ให้เดินเล่นบนชายหาดหรือเดินไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณ และสังเกตเห็นใบไม้ที่พลิ้วไหวตามต้นไม้และเสียงนกร้อง
ทำให้จิตใจและร่างกายของคุณเบิกบาน
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพกายและพลังงานเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้จิตใจกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย ไปเดินเล่นกับลูกน้อยบนรถเข็นเด็ก หรือเข้าคลาสแอโรบิก 30 นาทีบน YouTube ในตอนเช้าก่อนที่ลูกๆ ของคุณจะตื่น
แบ่งแยกและพิชิตงานบ้าน
บางครั้งผู้หญิงรู้สึกว่าจำเป็นต้องรับผิดชอบงานที่ประเพณีกำหนด ได้แก่ ทำความสะอาด ซักรีด ทำอาหาร และจัดอาหารกลางวัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และความขุ่นเคืองได้ จัดทำระบบร่วมกับคู่ของคุณที่นำความเท่าเทียมมาสู่การจัดการครัวเรือนของคุณ มอบหมายความรับผิดชอบบางอย่างให้กับเด็กๆ
ปลดปล่อยจิตใจของคุณ
การจัดระเบียบชีวิตสามารถใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความคิดฟุ้งซ่านวางแผนงานโดยทำเครื่องหมายวันและกำหนดเวลาที่สำคัญ จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน และสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับโครงการที่คุณต้องการเก็บไว้ในเรดาร์ เช่น ภาษีและการซ่อมแซมบ้าน การมีสิ่งต่างๆ บนกระดาษช่วยให้มีสติได้ง่ายขึ้น
ตอบตกลงกับตัวเอง
ถ้าคุณเป็นคนที่เอาใจคนอื่น มันคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะปฏิเสธ ในกรณีนั้น ให้คิดว่ามันเป็นการตอบตกลงกับตัวเอง หากคุณมีสัปดาห์ที่ยุ่งเป็นพิเศษกับการนัดหมายแพทย์ เล่นเกมฟุตบอล และเต้นรำ ให้ข้ามการประชุมที่ไม่จำเป็นในที่ทำงานไป
ดูแลความต้องการของตัวเองด้วย
คุณอาจใช้เวลามากมายในการพาเด็กๆ ไปทำกิจกรรม ซื้อเสื้อผ้านักเรียน และไปหากุมารแพทย์ คุณต้องมีการนัดหมายเพื่อตัวคุณเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นการบำบัด นวด หรือซื้อเสื้อผ้าของคุณเอง ลองจัดตารางเวลาระหว่างการซ้อมฟุตบอลหรือคลาสเต้นรำของลูก
ผ่อนคลายและสนุก
ไม่ว่าคุณจะทำงานมากแค่ไหน ก็จะมีงานทำความสะอาด มีซักรีดให้ทำ และมีอีเมลให้ตอบเสมอ งานไม่มีวันสิ้นสุด แต่ความสนุกสนานและผ่อนคลายจะไม่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติเว้นแต่คุณจะกำหนดเวลาไว้ เลือกเวลาหยุดทำงานทุกเย็น และเลือกวันในสัปดาห์ที่เป็นวันสนุกสำหรับครอบครัวหรือวันทำอย่างเคร่งครัด อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ
สะท้อนถึงการเจริญเติบโต
การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีจดบันทึกในตอนท้ายของแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีในการไตร่ตรอง เข้าถึงความรู้สึก ค้นหาข้อมูลเชิงลึก และส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลโดยการระบุความสำเร็จและด้านที่ดีขึ้น
หลีกหนีในหนังสือดีๆ
การเป็นผู้เรียนรู้ตลอดชีวิตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความอยู่ดีมีสุขทางสติปัญญาของคุณ แม้ว่าคุณจะอ่านแค่สองสามหน้าต่อคืน การอ่านไม่เพียงแต่ส่งเสริมส่วนนั้นของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายในตอนท้ายของวันอีกด้วย พักสายตาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ โดยการอ่านหนังสือสารคดี หรือหลบหนีเข้าสู่โลกใหม่ของหนังสือนิยาย
เชื่อมต่อกับผู้อื่น
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดีเป็นส่วนสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณยังใหม่กับเมืองนี้ ให้ค้นหากลุ่มต่างๆ เช่น กลุ่มการเลี้ยงดูบุตรหรือชมรมหนังสือที่คุณสามารถโต้ตอบกับคนอื่นๆ ที่มีความสนใจคล้ายกันได้ หากคุณพบว่าการออกเดทในคืนนั้นเป็นเรื่องยากเนื่องจากขาดการดูแลเด็ก ให้ลองดูว่าคุณสามารถสร้างกลุ่มร่วมกับครอบครัวอื่นอีกสามครอบครัวโดยให้พ่อแม่ผลัดกันดูแลลูกๆ ทั้งหมดได้หรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ออกเดททุกสัปดาห์เป็นเวลาสามสัปดาห์ต่อเดือนในราคาเดียวกับการชมภาพยนตร์สำหรับเด็กเดือนละครั้ง
แสดงตัวตนออกมา
การมีงานอดิเรกหรือโครงการนอกเหนือจากอาชีพของคุณอาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นศิลปะ การทำสวน หรือเล่นเปียโน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หรือการแสดงความสามารถของคุณสามารถช่วยเปิดโลกทัศน์และแบ่งปันแง่มุมอื่นๆ ของตัวเองกับโลกได้หากคุณมีลูกเล็กๆ คุณอาจทำงานงานศิลปะของตัวเองในขณะที่พวกเขาทำการบ้าน หากคุณมีวัยรุ่นที่รักอิสระมากกว่า คุณสามารถเข้าเรียนการถ่ายภาพที่ศูนย์ชุมชนท้องถิ่นได้ เป็นต้น
ใส่ใจทุกความเป็นอยู่ของคุณ
การดูแลตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ควรทำทุกๆ 2-3 สัปดาห์ คุณต้องดูแลตัวเองเป็นประจำ ไม่เพียงช่วยให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นและรับประกันความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นแบบอย่างให้ลูกๆ ของคุณเห็นความสำคัญของการดูแลตนเองทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ