เมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยให้ทำกิจกรรมกลางแจ้ง ครอบครัวของคุณยังสามารถคลายเครียดได้ด้วยการออกกำลังกายในร่มสำหรับเด็กเหล่านี้ เลือกจาก 25 ท่าออกกำลังกาย ตั้งแต่เขาวงกตในห้องโถง การแข่งสัตว์ ไปจนถึงฮ็อตสก็อตในร่มและวอลเลย์บอลบอลลูน ไอเดียสนุกๆ เหล่านี้จะทำให้เด็กๆ ทุกวัยเคลื่อนไหวและตัวสั่น และคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงเพื่อให้พวกเขาเพลิดเพลิน!
การออกกำลังกายในร่มสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น
เด็กโตมีแนวโน้มที่จะนอนเล่นบนอุปกรณ์หากได้รับอนุญาต และอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้พวกเขาเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ กิจกรรมสร้างสรรค์เหล่านี้จะทำให้เด็กโตและวัยรุ่นสนใจและออกกำลังกายภายในผนังทั้งสี่ด้านของบ้านคุณ
ความท้าทายหลักสูตรอุปสรรค
ใช้ของใช้ในครัวเรือนทุกวันเพื่อสร้างสิ่งกีดขวางให้เด็กๆ กระโดด คลาน และเคลื่อนตัวผ่าน รวมความท้าทายที่เหมาะสมกับวัยเพื่อทดสอบทักษะการเคลื่อนไหวของเด็กๆ โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก
ขบวนการล่าสมบัติ
เกมล่าสมบัติเป็นวิธีที่สนุกสำหรับเด็กๆ ในการเคลื่อนที่ไปทั่วบ้าน คุณสามารถซ่อนสิ่งของในส่วนต่างๆ ของบ้านเพื่อให้เด็กๆ ค้นหาได้ รวมงานทางกายภาพที่ต้องทำกับแต่ละรายการที่พบ เด็กๆ สามารถเดินหน้าล่าสัตว์ต่อไปได้ก็ต่อเมื่อค้นพบวัตถุและหลังจากออกกำลังกายควบคู่ไปกับวัตถุนั้นแล้ว
ฟิตเนสเจงก้า
หากคุณมีเกมเจงก้ามาตรฐานที่บ้าน เปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่พิเศษ! เขียนกิจกรรมทางกายที่เด็กๆ สามารถทำได้ในบล็อกเจงก้าหลายๆ บล็อก ไอเดียอาจเป็น:
- ซิทอัพสิบครั้ง
- วิดพื้นสิบครั้ง
- 20 แจ็คกระโดด
- ห้าตีลังกา
- 15 แทง
เมื่อบล็อกที่มีทิศทางการออกกำลังกายถูกลบออก เด็กๆ จะต้องดำเนินการนั้น
โยคะที่บ้าน
การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบสติอารมณ์และเป็นศูนย์กลางของจิตใจวัยรุ่นขณะเคลื่อนไหวร่างกาย ให้วัยรุ่นมีส่วนร่วมในการเรียนรู้ท่าโยคะพื้นฐานบางประการที่พวกเขาสามารถนำไปใช้เป็นกิจวัตรประจำวันได้ ร่วมสนุกและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้วยตัวคุณเอง การเล่นโยคะเป็นวิธีสร้างสัมพันธ์อันดีกับลูกวัยรุ่น
เกมปมมนุษย์
หากคุณบังเอิญมีแก๊งวัยรุ่นแขวนอยู่รอบบ้านโดยไม่ได้ทำอะไรมากมาย ลองเล่นเกมกลุ่มเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนไหว เกมผูกปมของมนุษย์ใช้ทั้งจิตใจและร่างกาย และจะต้องหัวเราะคิกคัก
แบบฝึกหัดในร่มสำหรับเจ้าตัวเล็ก
ขอแนะนำให้เด็กๆ ออกกำลังกายประมาณ 120 นาทีในแต่ละวันเมื่อฝนตกและตก คุณจะออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไรให้เข้ากับตารางงานของลูกน้อย? ต่อไปนี้เป็นแนวคิดง่ายๆ บางประการที่ช่วยให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกาย และทำให้พวกเขามีความสุขและมีส่วนร่วม
เผ่าพันธุ์สัตว์
เด็กน้อยชอบแข่งรถและเล่นสมมุติ ผสมผสานทั้งกิจกรรมอันเป็นที่รักเพื่อสร้างการแข่งสัตว์ในร่ม ลากเส้นขึ้นแล้วให้สัตว์เดิน กระโดด หรือคลาน จากนั้นพวกเขาก็วิ่งไปทุกที่ที่เส้นชัย แต่พวกเขาต้องทำโดยไม่ทำลายอุปนิสัยของสัตว์ แนวคิดบางประการที่ควรลองใช้คือ:
- เดินเหมือนปู
- กระโดดเหมือนกระต่าย
- เลื้อยเหมือนงู
- กระโดดเหมือนกบ
โถงโบว์ลิ่ง
รวบรวมขวดป๊อปขนาด 20 ออนซ์หรือขวดขนาด 2 ลิตรเก่าๆ แล้วตั้งลานโบว์ลิ่งตรงโถงทางเดิน ใช้ลูกบอลนุ่ม ๆ กลิ้งไปทางหมุดและดูว่าเด็ก ๆ สามารถทำคะแนนโจมตีตัวเองได้หรือไม่!
ความท้าทายเขาวงกตในห้องโถง
ใช้เทปจิตรกรและพื้นที่โถงทางเดิน สร้างเขาวงกตเลเซอร์แสนสนุกให้เด็กๆ ได้สำรวจ ดูว่าพวกเขาสามารถผ่านไปได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องหักเทปหรือไม่
งานเต้นรำ
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการเต้นรำแบบเก่าๆ ในตอนกลางวัน เขย่าเรื่องไร้สาระด้วยเพลงโปรดของเด็กๆ ในห้องนั่งเล่น ปาร์ตี้เต้นรำรับประกันว่าจะทำให้เลือดสูบฉีดและครอบครัวก็หัวเราะคิกคัก ลองปาร์ตี้เต้นรำสนุกๆ สักสองสามรูปแบบ เช่น เต้นฟรีซแดนซ์หรือเต้นสโลว์โมชั่น
แข่งกระสอบมันฝรั่ง
เด็กๆ จะรู้สึกสนุกกับการแข่งกระสอบมันฝรั่งแบบโบราณ คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากไปกว่าปลอกหมอนเพื่อทำกิจกรรมในร่มนี้ เด็กๆ เพียงแค่ก้าวเข้าไปในปลอกหมอนแล้วกระโดดข้ามไปยังเส้นชัย!
ทาย
Charades เป็นเกมยอดนิยมในหมู่เด็กๆ เพราะมันทำให้พวกเขาแกล้งทำเป็นอย่างอื่นได้ ใส่หมวกที่มีไอเดียต่างๆ ที่เด็กๆ สามารถแสดงออกได้ จากนั้นดูเด็กๆ แปลงร่างเป็นอะไรก็ได้ที่การ์ดบอก
ไซมอนบอกว่า
เด็กเล็กยังคงเรียนรู้ที่จะทำตามคำแนะนำ ดังนั้น Simon Says จึงเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการฝึกฝนทักษะเหล่านั้นขณะเคลื่อนที่ ผู้ปกครองบอกทิศทางเด็กๆ โดยพูดว่า "Simon Says" หรือปล่อยสองคำนั้นออกจากคำสั่ง เด็ก ๆ จะทำกิจกรรมได้ก็ต่อเมื่อผู้ปกครองพูดว่า "Simon Says" หากละคำเหล่านั้นออกไป เด็กๆ ก็ควรอยู่นิ่งๆ
การแข่งขันส้มและช้อน
มอบส้มลูกเล็กๆ กับช้อนหนึ่งลูกให้กับเด็กๆ (ช้อนชาและช้อนโต๊ะอาจจะเล็กเกินไปสำหรับกิจกรรมนี้ มองหาทัพพีเล็กๆ แทน) เป้าหมายคือการแข่งตั้งแต่ต้นจนจบโดยไม่ให้สีส้มหล่นลงพื้น คุณยังสามารถลองแข่งขันกับเด็กโตได้ แต่ขอให้พวกเขาหลับตาเพื่อเพิ่มความท้าทาย
เกมกลางแจ้งสุดโปรดที่นำมาไว้ในบ้าน
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีเกมและกิจกรรมมากมายให้ทำนอกบ้าน อุปกรณ์กีฬาที่เด็กๆ ของคุณสามารถนำเข้าไปในบ้านได้หรือไม่? เกมต่อไปนี้เป็นเกมที่เล่นกลางแจ้งแบบดั้งเดิม แต่สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับพื้นที่ในอาคารได้เช่นกัน
ฮอปสกอตช์
Hopscotch เป็นเกมสนามเด็กเล่นหรือเกมข้างถนนสุดคลาสสิก แต่คุณสามารถนำมันเข้าไปข้างในได้ในวันที่ฝนตกด้วยความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อย แทนที่จะใช้ชอล์กวาดกล่องฮ็อตสกอตช์ ให้ลองใช้เทปสำหรับจิตรกรหรือกระดาษกาว เด็กๆ จะได้สนุกสนานกับการเล่นเกมคลาสสิกในเกมนี้พอๆ กับการเล่นกลางแจ้ง
ฮอลเวย์ฮอกกี้
คุณไม่จำเป็นต้องมีลานสเก็ตน้ำแข็งเพื่อเล่นฮ็อกกี้ คุณสามารถสร้างกีฬาเวอร์ชันดัดแปลงได้โดยใช้พื้นที่โถงทางเดิน เทปสำหรับทาสี ไม้ฮ็อกกี้ขนาดเล็ก และเด็กซนแบบนุ่ม ใช้เทปจิตรกรสร้างกล่องผู้รักษาประตูเป็นเส้นกึ่งกลางและร่างไว้ในพื้นที่โถงทางเดินยาว เด็กๆ ตีเด็กซนไปมาเพื่อพยายามทำประตูชัย!
บอลลูนวอลเลย์บอล
เป่าลูกโป่งแล้วตีกลับไปกลับมา เลียนแบบเกมวอลเลย์บอล เด็ก ๆ จะได้คะแนนเมื่อตีบอลลูนให้ผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม และผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามไม่สามารถเก็บบอลลูนไว้ในอากาศได้ คุณสามารถสร้างตาข่ายได้โดยการผูกเชือกเข้ากับวัตถุสองชิ้นที่อยู่ตรงกลางสนาม หากต้องการนับการตี บอลลูนจะต้องข้ามเชือก
ซ่อนหา
ใครล่ะจะไม่ชอบเกมซ่อนหาสุดเร้าใจ? เกมนี้สามารถเล่นได้กับทั้งครอบครัวของคุณ ทุกคนซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งในบ้านยกเว้นคนเดียว บุคคลนั้นคือผู้แสวงหา และพวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบในการตามหาสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ที่ซ่อนตัวอยู่ เล่นเกมนี้อย่างเงียบๆ และฟังเสียงหัวเราะเล็กๆ น้อยๆ จากเด็กๆ ที่ซ่อนอยู่ใต้เตียงและหลังประตูตู้เสื้อผ้า
เชือกกระโดดห้องนั่งเล่น
มุ่งหน้าไปที่โรงรถแล้วนำเชือกกระโดดเข้าไปข้างใน ย้ายเฟอร์นิเจอร์ในห้องสำหรับครอบครัวทั้งหมดออกไปให้พ้นทางเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกายเป็นช่วงดูโทรทัศน์ เปิดรายการโปรดของเด็กๆ แต่เมื่อโฆษณามา ทุกคนก็ลุกขึ้น คว้าเชือกกระโดด แล้วเริ่มกระโดด!
มินิกอล์ฟ
เทปโซโลสีแดงหรือถ้วยโฟมกับพื้น นี่คือหลุมลูกกอล์ฟของคุณ เด็กๆ พยายามทำหลุมในหลุมเดียว เช่นเดียวกับที่ทำในสนามกอล์ฟเล็กๆ
เทเบิลเทนนิส
การเล่นเทนนิสกลางแจ้งเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน นำความรักในการเล่นเทนนิสของคุณเข้าไปข้างในและเล่นเวอร์ชันบนโต๊ะบนโต๊ะในห้องอาหารของคุณ ด้วยจินตนาการเล็กน้อยและของใช้ในครัวเรือนทั่วไป คุณสามารถสร้างโต๊ะเทนนิสในบ้านได้
แบบฝึกหัดในร่มสำหรับเด็กที่ต้องลองเดี่ยว
หากคุณมีลูกคนเดียวหรือลูกคนหนึ่งของคุณอยู่บ้านโดยไม่มีพี่น้องเกือบทั้งวัน การทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวและให้ความบันเทิงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย กิจกรรมทางกายทั้งห้านี้ทำได้ง่าย ๆ เดี่ยว; ไม่จำเป็นต้องมีพี่น้องหรือเพื่อน!
กระสอบแฮ็กกี้
Hacky sack สามารถเล่นได้หลายคน แต่เด็กๆ ก็สามารถพัฒนาทักษะของตนเองได้อย่างอิสระเช่นกัน ท้าทายพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขาจะเล่นปาหี่ได้กี่ครั้งในช่วงบ่าย คะแนนสูงสุดของพวกเขาคืออะไร? พักจากงานแล้วมาเล่นปาหี่
วิดีโอฟิตเนสที่เหมาะกับเด็ก
เมื่อความคิดสร้างสรรค์ของคุณกำลังจะหมดลง และเด็กๆ ต้องการกิจกรรมและความบันเทิง ลองดูวิดีโอฟิตเนสดู คุณยังสามารถดูบทช่วยสอนกิจกรรมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมได้ทางออนไลน์ GoNoodle เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้เด็กๆ เคลื่อนไหวและมีส่วนร่วมได้ด้วยตัวเอง
ยอดคงเหลือได้ไหม? ความท้าทาย
สร้างรายการความท้าทายด้านความสมดุลเพื่อให้เด็กๆ ได้ทำ มอบรายการไอเดียให้พวกเขาลองทำ และปล่อยให้พวกเขามีอิสระในการทดสอบทักษะการเคลื่อนไหว แนวคิดสำหรับความท้าทายด้านความสมดุลคือ:
- ยืนบนหัว10วินาทีได้ไหม
- ช่วยทรงตัวด้วยเท้าซ้ายขณะหลับตาได้ไหม? (มันยากกว่าที่คิด!)
- สมดุลบนกล่องเล็กๆที่ยืนอยู่บนเท้าขวาของคุณ
- สมดุลบนโซฟาหลัง.
- ปรับสมดุลร่างกายบนเก้าอี้ห้องอาหารขณะนอนหงาย
พื้นเป็นลาวา
การเล่น The Floor is Lava สามารถทำได้กับเด็กหลายคนหรือเด็กคนเดียวก็ได้ ความท้าทายที่นี่คืออย่าให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสัมผัสพื้น (ซึ่งก็คือลาวา) เด็กๆ กระโดดจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่ง พยายามไปให้ถึงจุดสิ้นสุดโดยไม่ถูกไหม้เกรียม เมื่อเล่นกิจกรรมนี้อย่างอิสระ ให้ท้าทายเด็กๆ ให้ผ่านหลักสูตรโดยทำเวลาต่ำสุด
ล่าปริศนา
กิจกรรมนี้เป็นแนวคิดที่ดีสำหรับเด็กเล็กที่ต้องการกิจกรรมที่กระตือรือร้นให้ทำดึงกระดานปริศนาชิ้นใหญ่ออกมา (ตั้งเป้าไว้ที่ 25 ชิ้น) ซ่อนชิ้นส่วนไว้ทั่วบ้าน จากนั้นลูกของคุณก็จะวิ่งไปที่บ้านเพื่อค้นหาชิ้นส่วนปริศนาทั้งหมด เมื่อพวกเขาพบชิ้นส่วนทั้งหมดแล้ว พวกเขาจะต้องต่อปริศนาเข้าด้วยกัน!
สร้างสรรค์และก้าวไปข้างหน้า
การที่เด็กๆ ไม่สามารถใช้เวลานอกบ้านช่วงบ่ายไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องนอนดูโทรทัศน์ มีเกมและกิจกรรมที่สนุกสนานและน่าสนใจมากมายให้เด็กๆ ได้ลองเล่นภายในบ้าน การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่กำลังพัฒนาทุกคน ดังนั้นอย่าลืมหาเวลากระตุ้นให้เกิดการเล่นที่กระฉับกระเฉงทุกวัน