หากคุณพร้อมสำหรับไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในคราวเดียว สมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่า การปรับปรุงรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณใหม่ทั้งหมดในชั่วข้ามคืนอาจขัดกับสัญชาตญาณในการสร้างนิสัยการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน รายการตรวจสอบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถบรรลุได้อาจช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้อย่างยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไป
Three NOW Wellness Experts - โค้ชด้านสุขภาพชื่อดัง Kelly LeVeque, แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะส่วน Dr. Will Cole และนักโภชนาการนักโภชนาการ Maya Feller แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของพวกเขาในการผสมผสานนิสัยที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรการมีสุขภาพที่ดีในแต่ละวันของคุณ
รายการตรวจสอบของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี
ตื่นเต้นกับน้ำการเพิ่มความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอให้กับรายการตรวจสอบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวันเป็นการกระทำที่ชาญฉลาด น้ำมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการทำงานหลักของร่างกาย ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ปกป้องเนื้อเยื่อ ช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย และสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดี แต่หลายๆ คนก็ยังประสบปัญหากับการดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความชุ่มชื้นคือการพกพาขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้เพื่อให้คุณสามารถเติมน้ำได้ตลอดทั้งวัน แต่ถ้าการดื่มน้ำเปล่าฟังดูไม่ดึงดูดใจคุณ Kelly LeVeque โค้ชด้านสุขภาพคนดังด้านโภชนาการแบบองค์รวมก็มีคำแนะนำในการเพิ่มรสชาติเพื่อให้ความชุ่มชื้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรสุขภาพประจำวันของคุณ "เติมขวดขนาด 40 ออนซ์แล้วเติมอิเล็กโทรไลต์ ถุงชาสมุนไพร หรือบีบส้ม การเพิ่มรสชาติสามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นและเพิ่มความชุ่มชื้น"
รสชาติไม่ได้เป็นเพียงคุณประโยชน์ของอิเล็กโทรไลต์เท่านั้น หน้าที่อย่างหนึ่งของแร่ธาตุสำคัญเหล่านี้คือควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกาย "อิเล็กโทรไลต์มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน" LeVeque กล่าว
ก้าวออกไปข้างนอก" การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย แม้ว่าจะใช้เวลาเดินเพียง 10 นาทีก็ตาม" Dr. Will Cole ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าว ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพและผู้เขียนหนังสือขายดี "Ketotarian" ดร.โคลชี้ให้เห็นถึงแนวคิดของญี่ปุ่นเรื่องชินริน-โยกุ หรือการอาบป่า ซึ่งหมายถึงการดื่มด่ำกับธรรมชาติ การวิจัยเกี่ยวกับการใช้เวลานอกบ้านส่งเสริมสุขภาพยังคงดำเนินอยู่อย่างไร แต่ผลการศึกษาระบุว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ผลเชิงบวกอาจรวมถึงระดับความตึงเครียดและความเครียดที่ลดลง ความผ่อนคลายทางร่างกายที่เพิ่มขึ้น และการตอบสนองต่อการอักเสบที่สมดุลของร่างกาย
สำหรับโบนัสเพิ่มเติม ให้การออกไปข้างนอกเป็นส่วนหนึ่งของรายการตรวจสอบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเมื่อออกไปข้างนอก “ช่วยให้คุณดูดซับวิตามินดี” ดร. โคลกล่าว วิตามินดีส่งเสริมสุขภาพกระดูกโดยสนับสนุนการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้ยังสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาและเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย
นอกเหนือจากแสงแดดแล้ว อาหารบางชนิดยังมีวิตามินดี รวมถึงนมเสริมและซีเรียล อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บริโภควิตามินดีไม่เพียงพอในอาหารของตน ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2020-2025 หากคุณได้รับแสงแดดหรือวิตามินดีจากอาหารไม่เพียงพอ อาหารเสริมวิตามินดีอาจช่วยได้
หาเวลาสำหรับการเคลื่อนไหว" การเคลื่อนไหวเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพร่างกายทั้งหมด" Maya Feller นักโภชนาการนักโภชนาการที่ได้รับการลงทะเบียนซึ่งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กและผู้เขียนตำราอาหารกล่าว ในความเป็นจริง การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในทางเลือกการดำเนินชีวิตที่มีผลกระทบมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มอายุยืนยาว ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
การเคลื่อนไหวส่งเสริมสุขภาพของหัวใจโดยการควบคุมระดับความดันโลหิต เพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง (HDL) และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้
ประโยชน์อื่นๆ ของการเคลื่อนไหว ได้แก่ การควบคุมน้ำหนัก ความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเพื่อปรับปรุงการทรงตัวและลดความเสี่ยงของการล้ม นอกจากนี้การเคลื่อนไหวยังช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองและการรับรู้อีกด้วย "และสำหรับหลาย ๆ คน นี่เป็นวิธีลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์" Feller กล่าว
สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน" การยกเครื่องอาหารทั้งหมดของคุณเป็นงานที่น่ากลัว" ดร. โคลกล่าว “มันทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างมาก สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้ว นั่นเป็นเรื่องที่ไม่สมจริง มันมีแต่ทำให้เราพบกับความล้มเหลวเท่านั้น” แทน ดร.โคลแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และคงความสม่ำเสมอ "ตัวอย่างเช่น ลองเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพใหม่หนึ่งรายการต่อสัปดาห์ หรือเน้นที่การสร้างกิจวัตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก่อน จากนั้นจึงไปรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเชี่ยวชาญมื้อแรกของวันแล้ว"
ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพเฉพาะส่วนแนะนำให้ใช้แนวทางเดียวกันกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายหรืออาหารเสริม คำแนะนำของเขา: "อย่ากัดมากเกินกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้ ตัดสินใจว่าการเปลี่ยนแปลงใดจะยั่งยืนสำหรับคุณ"
สะสมนิสัยด้านสุขภาพของคุณหากคุณกำลังมองหากิจวัตรการดูแลตัวเอง LeVeque แนะนำให้จดบันทึกเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ เพื่อที่คุณจะได้รวบรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ "มันเตือนให้คุณรักษากิจวัตรด้านสุขภาพประจำวันของคุณ ในขณะเดียวกันก็ทำให้ง่ายต่อการจัดทุกอย่างให้เข้ากับวันของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้คุณรู้สึกดีอีกด้วย" นักโภชนาการแบบองค์รวมและโค้ชด้านสุขภาพกล่าว
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดเวลาอยู่หน้าจอ อ่านเพิ่มเติมและเพิ่มประสิทธิภาพการดูแลผิวของคุณ ทำทุกอย่างด้วยการอาบน้ำ" จัดตู้ห้องน้ำของคุณด้วยเกล็ดแมกนีเซียม น้ำมันมะพร้าวเหลว และมาส์กหน้าที่คุณชื่นชอบ และมุ่งมั่นที่จะใช้เวลากับหนังสือเล่มที่คุณตั้งใจจะอ่าน" LeVeque แนะนำ "คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่านิสัยใดบ้างที่สะสมได้ และกิจกรรมหนึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ได้อย่างไร"
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของรายการตรวจสอบนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ “มันช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและซ่อมแซม” Feller กล่าว การนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานประเภท 2 โรคอ้วน โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ตามข้อมูลของ CDC สิ่งสำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนส่งเสริมสุขภาพที่ดี
เตรียมพร้อมสำหรับค่ำคืนแห่งการพักผ่อนด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ทำให้ห้องของคุณเงียบ มืด และเย็น ต่อไป ให้สร้างกิจวัตรการนอนหลับและปฏิบัติตามทุกวัน ตัดสินใจว่าคุณจะเข้านอนกี่โมง และจะตื่นกี่โมงและยึดตารางเวลาของตัวเองไว้
สิ่งที่คุณทำก่อนนอนก็มีความสำคัญเช่นกัน ปิดทีวีและปิดเสียงโทรศัพท์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน การคำนึงถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับ Feller แนะนำ "แอลกอฮอล์มากเกินไปทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น และอาจรบกวนการนอนหลับได้" เธอกล่าว
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นครั้งคราว โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเมลาโทนิน อาหารเสริมที่มีเมลาโทนิน เช่น แคปซูล NOW® Sleep Regimen 3-in-1 อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยเพิ่มความผ่อนคลาย
ลงทะเบียนเพื่อ Commit to You และรับแรงบันดาลใจด้านโภชนาการและสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นจาก NOW Wellness Experts!
ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ