คุณอยู่ในจุดในชีวิตที่คุณรู้สึกว่าอยากจะให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของตัวเองหรือไม่? บางทีคุณอาจได้ฝึกฝนการดูแลตนเองและพบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การสำรวจการเติบโตและการเยียวยาด้วยการบำบัดอาจเป็นเครื่องมือที่คุณต้องการในตอนนี้ แต่จะใช้เวลานานแค่ไหนก่อนที่คุณจะพบยอดคงเหลือที่คุณต้องการ?
หากคุณคิดจะไปบำบัดหรือกำลังอยู่ในเซสชั่น คุณอาจสงสัยว่ากระบวนการนี้กินเวลานานแค่ไหนการไม่รู้คำตอบอาจเป็นอุปสรรคในการขอความช่วยเหลือได้ น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน การบำบัดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและระยะเวลาที่แน่นอนอาจแตกต่างกันอย่างมาก
การบำบัดควรอยู่ได้นานแค่ไหน?
ชีวิตมากมายรู้สึกเหมือนเป็นเกมที่รอคอย เมื่อไหร่ไฟจราจรจะเปลี่ยนเป็นสีเขียว? เมื่อไหร่ช่วงพักโฆษณานี้จะสิ้นสุด? เลนไหนของร้านขายของชำจะเคลื่อนที่เร็วที่สุด?
แม้แต่กระบวนการบำบัดก็ยังสามารถปลูกฝังความรู้สึกไม่สงบได้ คุณอาจสงสัยว่าเซสชันปกติอาจใช้เวลานานเท่าใด หรือโดยรวมแล้วคุณจะอยู่ในการบำบัดนานเท่าใด
ยิ่งรู้ไทม์ไลน์การบำบัดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสามารถเตรียมตัวทั้งจิตใจและอารมณ์ได้มากขึ้น
ระยะเวลาของแต่ละเซสชัน
ตามข้อมูลของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย การบำบัดส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 55 นาที ความยาวอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ประเภทของการบำบัดที่คุณลงทะเบียน และจุดที่คุณอยู่ในการสนทนาเมื่อใกล้จะสิ้นสุดเซสชั่น
ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพูดคุยเรื่องสำคัญหรือเร่งด่วนในช่วงท้ายเซสชัน นักบำบัดมักจะสนทนาต่อจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดตามธรรมชาติ และข้อกังวลของคุณได้รับการแก้ไข แม้ว่านั่นหมายความว่าเซสชันของคุณจะทำงานนานกว่าปกติเล็กน้อยก็ตาม
มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าคนส่วนใหญ่เข้าร่วมการบำบัดสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี ผู้คนอาจพบกับนักบำบัดสัปดาห์ละสองครั้ง ทุก ๆ สัปดาห์ หรือน้อยกว่านั้นก็ได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบของพวกเขา
ระยะเวลาการรักษาโดยรวม
แนวทางปฏิบัติในการบำบัดหลายอย่าง เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) วนเวียนอยู่ที่มาตรฐาน 10 ถึง 16 เซสชันสำหรับการรักษาในสถานวิจัย ดังนั้น หากมีคนเข้าร่วมสัปดาห์ละครั้ง จะใช้เวลาประมาณสี่เดือนจึงจะเสร็จสิ้นแผนการรักษา
อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหลายคนยังคงมีอาการหลังจากช่วง 10 ถึง 16 เซสชั่นนี้ และผู้เข้าร่วมที่ยังคงสำรวจการบำบัดเกินกว่าจำนวนเซสชันนี้ มักจะได้รับประสบการณ์การรักษาเพิ่มขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบำบัดเป็นกระบวนการเฉพาะบุคคล ไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันหรือมีประสบการณ์ชีวิตที่เหมือนกัน ซึ่งหมายความว่าไม่มีใครที่รักษาด้วยวิธีเดียวกันได้ กระบวนการบำบัดใช้เวลานานเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่ารู้สึกว่าตัวเองตามไม่ทันหรือต้องพยายามรักษาตัวเองให้เร็วขึ้นโดยพิจารณาจากระยะเวลาที่คุณเข้ารับการบำบัดหรือจำนวนครั้งที่คุณเข้าร่วม
เมื่อคุณจะเริ่มเห็นผล
การวิจัยจาก Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics แสดงให้เห็นว่าไม่มีจำนวนเซสชันตามหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ผลลัพธ์เชิงบวกในระหว่างการบำบัด ไม่มีไทม์ไลน์ที่สามารถช่วยให้ผู้คนคาดการณ์การรักษาของตนเองได้ เนื่องจากกระบวนการนี้แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน และการเยียวยาไม่เป็นเส้นตรง
ตัวอย่างเช่น วารสารพบว่าผู้เข้าร่วมบางคนได้รับผลลัพธ์เชิงบวกหลังจากการบำบัดเพียงสองครั้ง ในขณะที่คนอื่นๆ ใช้เวลาทั้งหมด 50 เซสชันก่อนที่จะรายงานผลประโยชน์แม้ว่ามันอาจจะยาก แต่พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่เปรียบเทียบการเติบโตของคุณกับคนอื่น ให้เปรียบเทียบความรู้สึกของคุณหลังจากแต่ละเซสชันกับความรู้สึกก่อนเริ่มการบำบัดแทน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การรักษาของคุณเองและติดตามว่าคุณมาไกลแค่ไหน
แม้ว่าจะไม่มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกตัวเลข แต่การศึกษาบางชิ้นได้พยายามที่จะให้การประมาณคร่าวๆ ว่าผู้คนเริ่มรายงานผลลัพธ์เชิงบวกเมื่อใด การศึกษาบางชิ้นพบว่า:
- ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมักจะได้รับประโยชน์หลังจากผ่านไป 6-8 ครั้ง
- ผู้ที่เป็นโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PSTD) มักจะได้รับประโยชน์ระหว่าง 8 ถึง 15 ครั้ง
- ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์มักจะได้รับประโยชน์หลังจากผ่านไปประมาณ 14 ครั้ง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้มาจากการทดลองทางคลินิก และอาจไม่สะท้อนถึงประสบการณ์ในโลกแห่งความเป็นจริงได้อย่างถูกต้อง นอกจากนี้ ปัญหาสุขภาพจิตประเภทต่างๆ มักได้รับการแก้ไขด้วยการบำบัดเฉพาะประเภท ซึ่งอาจส่งผลต่อจำนวนเซสชันที่ต้องการการไม่มีไทม์ไลน์อาจทำให้หงุดหงิดได้ แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ตัวเองได้รักษาตัวเองตามเวลา
คำถามที่พบบ่อย
การบำบัดใช้เวลานานแค่ไหน?
โดยเฉลี่ยแล้ว การบำบัดแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 55 นาที แม้ว่าอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของผู้ให้บริการ ความต้องการของลูกค้า ตลอดจนการบำบัดแบบเสมือนจริงหรือแบบเจอหน้ากัน
ในแต่ละสัปดาห์ผู้คนไปบำบัดบ่อยแค่ไหน?
โดยทั่วไป ผู้คนจะเข้าร่วมการบำบัดสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตาม เซสชันอาจจัดขึ้นมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง ทุกสัปดาห์ หรือแม้แต่เดือนละครั้ง ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการไปบ่อยแค่ไหนในช่วงการบำบัดครั้งแรก
ฉันจะเพิ่มหรือลดจำนวนเซสชันที่ฉันมีต่อเดือนได้อย่างไร
วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนตารางการบำบัดคือการพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิต แบ่งปันความรู้สึกของคุณ ขอเพิ่มหรือลดเซสชัน และทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อสร้างแผนก้าวไปข้างหน้า
การบำบัดใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผล?
บางคนได้รับผลลัพธ์เชิงบวกในเวลาเพียงสองครั้ง ในขณะที่บางคนอาจใช้เวลานานกว่าในการรักษา กระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ประเภทของการบำบัด ความกังวลเรื่องสุขภาพจิตของบุคคล และความสัมพันธ์ระหว่างผู้รับบริการกับนักบำบัด
ฉันจะรู้ได้อย่างไรเมื่อฉันไม่ต้องการการบำบัดอีกต่อไป
คุณอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการบำบัดอีกต่อไป หากข้อกังวลทั้งหมดของคุณได้รับการแก้ไขแล้ว และคุณรู้สึกว่าคุณมีทักษะที่จำเป็นในการรับมือ หากคุณรู้สึกว่ากระบวนการบำบัดของคุณกำลังจะสิ้นสุดลง คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับขั้นตอนถัดไปได้ตลอดเวลา
การบำบัดต้องใช้เวลา คุณต้องสร้างความไว้วางใจกับผู้ให้บริการของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ และสื่อสารอย่างเปิดเผย - สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน ผ่อนคลายตัวเองในขณะที่คุณผ่านกระบวนการบำบัด สุดท้ายคุณจะพบว่ามันใช้เวลาไปอย่างดี